首先，我们需要明白，体重并不是衡量减肥效果的唯一标准尽管你可能没有看到体重的下降，但你的身体可能已经发生了实质性的变化例如，当你开始每天运动时，身体可能会形成一些肌肉来适应新的运动强度这就解释了为什么你的体重没有下降，甚至可能略有上升但随着时间的推移，这些肌肉和脂肪会被有氧慢；且没有反弹不同的体质不同的效果为什么我跑步减肥一个礼拜都没效果减肥是一个漫长的过程，不但要坚持，而且要持之以恒才有效果加油吧坚持下去，当这种冲动变成一种习惯时每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧。

为什么锻炼了却不瘦锻炼了却不瘦的原因短期运动如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的情况，但是在线条上会变得更加紧实调整饮食结构来促进体重下降每天坚持跑步锻炼就是不减肥属于消耗量有了，摄入量没有；要是代谢能力较好，摄入的食物热量小于运动消耗时，能瘦的就会多一些，大概510斤左右，尤其是对于肥胖的人群，瘦身的效果更好但要是代谢能力较弱，摄入的食物热量又高于运动消耗时，瘦身的效果就会较差一些，或者没有瘦身效果跑步减肥跑多久最合适 建议跑30分钟以上跑步属于一项有氧运动，一般在跑步。

一跑步时长不足慢跑20分钟时，身体储备的脂肪才开始准备燃烧，但此时若停止运动，脂肪无法充分分解，瘦身效果有限要想通过跑步有效减肥，单次运动时长需超过40分钟，让脂肪持续参与供能若每次仅跑20分钟，能量消耗可能主要来自糖原而非脂肪，导致减肥效果不明显二跑步频率过高部分人误以为“每天跑；然而，随着时间的推移，你会发现肌肉和脂肪都在有氧慢跑中逐渐消耗掉尽管有能量消耗，但如果摄入的能量仍然等于消耗的能量，体重可能就不会有明显变化另一个可能导致坚持跑步却未明显减肥的原因是未能充分调动身体的最大代谢功能运动可以分为有氧运动和无氧运动有氧运动虽然也能帮助减脂，但无氧运动。

这种忽快忽慢的节奏会让身体不断适应不同强度，迫使身体更努力地工作，从而燃烧更多脂肪饮食未控制减肥的核心原则是消耗的能量超过摄入的能量若每天坚持跑步，但未控制饮食，总摄入大于总消耗，仍会长胖跑步期间，身体消耗增加，能量输出更多，容易产生饥饿感，导致饭量增加例如，运动后摄入高热量；1虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉2虽然。

跑步本身是有效的有氧减脂运动，但若方法不当可能导致效果不佳，常见原因如下1未优先消耗糖原，脂肪动员不足人体运动时优先使用快速能源糖原，当糖原储备消耗殆尽后，才会启动脂肪供能若直接开始跑步，前2030分钟主要消耗糖原，脂肪分解效率低科学做法是先进行力量训练如深蹲俯卧撑等消耗大部分；跑步减肥没有效果的原因可能包括以下几点一跑步频率不足 跑步减肥需要一定的频率来保证效果如果跑步次数过少，如一周只跑一次甚至更少，那么减肥效果自然会不明显理想的跑步频率是每周三次左右，这样可以保证身体有足够的时间来适应运动，并促进脂肪的燃烧二单次跑步时间过短 跑步减肥需要达到。

体重不代表肥胖程度减肥并不代表减重，身体的肥胖程度并不和体重成正比同样体重的人，身材可能大相径庭，因此体重没有减少并不意味着减肥没有效果身体在形成肌肉开始跑步后，身体为了适应运动强度会形成一部分肌肉肌肉比脂肪密度大，所以即使脂肪在减少，体重也可能没有明显变化，甚至略有上涨但；这样子当然无法达到减肥效果有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟4运动没有针对性每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。

天天跑步却不瘦，主要是因为未从提升身体自身代谢入手，且节食配合跑步的方式不科学具体原因如下节食的弊端改变新陈代谢规律节食不是科学的减肥方式，它靠短暂控制进食，忽略身体发出合理吸收能量的信号，改变了身体新陈代谢的规律代谢速度降低节食会导致代谢速度降低，进而使减脂速度也随之下降；跑步减肥为什么不瘦反而胖，可能的原因及正确方法 跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，对于减肥和塑形具有显著效果然而，有些人坚持跑步却未能如愿瘦身，甚至体重有所增加以下是一些可能导致跑步减肥效果不佳的原因，以及相应的正确方法1 跑前不热身，跑后不拉伸 原因跑前不热身容易导致肌肉紧张。

1跑步减肥为什么总失败原因一跑步后吃了什么燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最；可能原因热量摄入与消耗不平衡跑步所消耗的热量可能并未超过日常饮食所摄入的热量即使每天跑步3至5公里，如果摄入的热量过高，尤其是高热量高脂肪高糖的食物，那么这些热量很可能会被身体储存为脂肪，从而导致体重不变或增加身体适应性随着时间的推移，身体会对当前的跑步方案产生适应，导致减肥。