心情不好，不快乐了，就看看这十句话，打开你心结，让你豁然开朗

林慧 38 岁这年，觉得人生走到了死胡同。

结婚 12 年的丈夫陈磊，创业失败后就像变了个人。以前那个回家会给她带烤红薯、睡前会讲工作趣事的男人，现在每天窝在沙发里刷手机，要么对着屏幕唉声叹气，要么沉默得像块石头。家里的房贷、儿子的学费、双方父母的赡养费，全压在林慧一个人肩上。她在一家外贸公司做跟单，原本得心应手，可年初部门调整，她被调到了新成立的客服部，每天要处理没完没了的投诉，客户的刁难、领导的催促，让她下班回家只想瘫着，连说话的力气都没有。

更让她糟心的是儿子陈诺。14 岁的少年进入叛逆期，校服领口永远敞着，头发留得遮住眼睛，放学回家就关起房门，要么打游戏要么听重金属音乐。林慧想跟他聊聊学习，他要么怼 “你懂什么”，要么干脆装没听见。有一次她忍不住翻了他的书包，发现藏着几本玄幻小说，还有一张女生写的纸条，两人大吵一架，陈诺摔门而去，深夜才被陈磊找回来，从此母子间的隔阂更深了。

身体也开始亮红灯。上个月体检，报告上列了一串问题：甲状腺结节、乳腺增生、慢性胃炎。医生说主要是压力大、情绪郁结导致的，让她放宽心，可林慧看着家里的一地鸡毛，怎么也宽不了心。

那天晚上，她加完班回家，推开门就闻到一股酒气。陈磊躺在沙发上，啤酒罐扔了一地，电视开着却没人看。儿子的房门紧闭，里面传来激烈的游戏音效。林慧换鞋的瞬间，突然觉得一阵窒息，她没像往常一样收拾残局，也没喊陈磊起来，而是换了衣服，默默走出了家门。

小区里很安静，路灯昏黄，偶尔有晚归的人匆匆走过。林慧沿着人行道漫无目的地走，眼泪不知不觉就掉了下来。她想不通，自己每天累死累活，对丈夫体谅，对儿子关心，对工作尽责，为什么日子却过成了这样？她觉得自己就像一只被粘在蛛网上的飞蛾，越挣扎，缠得越紧，连呼吸都觉得困难。

走到小区中心花园时，她看到长椅上坐着一位老人，手里拿着一本翻开的笔记本，借着路灯的光在看。林慧犹豫了一下，走过去坐在长椅的另一端，想找个地方静静。

老人抬眼看了她一下，没说话，又低下头看笔记本。林慧抹了抹眼泪，盯着地面发呆，心里像压着一块巨石，压得她喘不过气。

“姑娘，看你脸色不太好，是遇到难处了？” 老人的声音很温和，带着一种安抚人的力量。

林慧愣了愣，没想到老人会主动搭话。她苦笑了一下，没打算细说，只是含糊地说：“有点烦心事，睡不着。”

老人点点头，把笔记本合上，放在腿上，轻声说：“人这一辈子，谁还没遇到过坎呢？我年轻的时候，比你难多了。那时候成分不好，工作找不到，对象不敢谈，父母还受牵连，我一度觉得活不下去，偷偷藏过安眠药。”

林慧惊讶地看向老人。老人头发花白，脸上布满皱纹，但眼神很清亮，透着一股平和的力量。她没想到，这样一位看起来温和的老人，竟然有过那样沉重的过去。

“后来呢？” 林慧忍不住问。

“后来遇到了一位老教师，他跟我说了十句话，我记了一辈子。每次心情不好、想不开的时候，就拿出来看看，心结慢慢就解开了。” 老人说着，把笔记本递给林慧，“你看看，说不定对你也有用。”

林慧迟疑地接过笔记本，封面是牛皮纸的，已经有些磨损，里面的纸页泛黄，上面是工整的钢笔字，写着十句话。她借着路灯的光，逐字逐句地看了起来。

第一句：你无法改变别人，但可以调整自己。

林慧看着这句话，心里像被什么东西撞了一下。她突然想起，这些年她一直在试图改变陈磊。创业失败后，她劝他重新找工作，他不肯；她让他少喝酒、别总窝在沙发上，他不听；她甚至拉着他去看心理医生，他去了一次就再也不去了。她每天都在焦虑、抱怨，觉得陈磊不上进、不负责任，可越是这样，陈磊越消沉，两人的关系越僵。

她又想起儿子陈诺。她总希望儿子能按照她规划的路走：好好学习，考上重点高中，将来考个好大学。可陈诺偏偏对学习不感兴趣，喜欢画画、喜欢看小说。她没收他的小说，禁止他画画，逼着他上补习班，结果母子关系越来越紧张。

老人似乎看穿了她的心思，轻声说：“我们总想着让别人按照自己的想法来，可每个人都是独立的个体，有自己的路要走。你越是想改变别人，就越容易失望，最后累的是自己。不如试着调整自己的心态，改变自己的相处方式，说不定会有不一样的结果。”

林慧沉默了。她想起昨天晚上，她看到陈磊对着创业计划书发呆，她下意识地说了句 “当初让你别冲动，你不听，现在后悔也晚了”，结果陈磊立刻合上计划书，又窝回了沙发。如果当时她能换一种语气，问问他是不是有新的想法，会不会不一样？

那天晚上，林慧回到家时，陈磊已经醒了，正在收拾地上的啤酒罐。看到她回来，他愣了一下，低声说：“对不起，让你担心了。” 林慧没有像往常一样指责他，只是说：“收拾完早点休息吧，明天还要送孩子上学。” 陈磊的眼神里闪过一丝惊讶，随即低下头，轻声说了句 “好”。

接下来的几天，林慧试着调整自己。陈磊再窝在沙发上时，她不再抱怨，而是自己看看书、听听歌，或者去厨房做点自己爱吃的零食。有一次，她看到陈磊在网上看招聘信息，主动走过去，说：“如果你想重新找工作，我可以帮你看看简历，我同事老公是做人力资源的，说不定能帮上忙。” 陈磊抬起头，眼里有了一丝光亮，点了点头。

对于儿子陈诺，林慧也改变了方式。她不再强迫他学习，而是找了个周末，主动跟他说：“妈妈以前总逼着你学习，忽略了你的感受，对不起。你喜欢画画，妈妈支持你，周末可以报个美术班，但是学习也不能落下，我们一起制定一个学习计划，好不好？” 陈诺没想到妈妈会这么说，愣了半天，小声说：“我其实也不是不想学习，就是觉得你总不理解我。” 那天，母子俩聊了很久，陈诺把藏在心里的烦恼说了出来，林慧也第一次真正了解了儿子的想法。

第二句：所有的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

调整相处方式的同时，工作上的压力依然让林慧喘不过气。客服部的工作繁琐又棘手，有些客户蛮不讲理，明明是产品本身的问题，却把所有怒火都撒在她身上。有一次，一位客户因为货物延迟发货，在电话里骂了她半个多小时，脏话连篇。林慧强忍着眼泪挂了电话，趴在桌子上，觉得无比委屈又无助。

她想起老人笔记本上的第二句话：所有的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。她问自己，为什么会觉得痛苦？因为她无法解决客户的问题，无法应对客户的刁难，无法在新的岗位上得心应手。她对自己的无能感到愤怒，这种愤怒转化成了痛苦。

林慧意识到，与其沉浸在痛苦中，不如想办法提升自己。她开始利用下班时间学习客服沟通技巧，看专业书籍，向部门里有经验的同事请教。她把每次遇到的棘手问题都记下来，分析原因，总结解决方法。

有一次，一位客户因为收到的货物有瑕疵，要求退货退款，还要求赔偿误工费。按照公司规定，只能退货退款，不能赔偿误工费。客户不接受，情绪很激动，说要投诉到消费者协会。林慧没有像以前一样慌乱，而是先耐心倾听客户的诉求，安抚他的情绪，然后详细解释公司的规定，同时提出可以免费为他更换一件新的货物，并且承担来回的运费。客户犹豫了一下，最终同意了。

这件事让林慧很有成就感。她发现，当自己有能力解决问题时，那些曾经让她痛苦的事情，也变得不再可怕。她不再因为客户的刁难而感到委屈，而是把每一次挑战都当成提升自己的机会。慢慢地，她在客服部做得越来越顺手，领导对她的评价越来越高，同事也愿意跟她合作。

第三句：人生没有白走的路，每一步都算数。

林慧在客服部工作了半年后，公司有了一个去国外分公司培训的机会，名额只有一个，领导推荐了她。林慧又惊喜又犹豫，惊喜的是得到了领导的认可，犹豫的是培训要去三个月，家里的事情让她放心不下。

陈磊看出了她的顾虑，主动说：“你去吧，家里有我。我已经找到工作了，虽然薪水不高，但足够维持家用，孩子我会照顾好的。” 林慧惊讶地看着陈磊，这半年来，陈磊像变了个人，不仅找到了工作，还主动承担起了家里的责任。他每天按时上下班，回家后会做饭、打扫卫生，还会主动跟儿子沟通学习情况。

儿子陈诺也说：“妈妈，你去吧，我会好好学习，不会让你担心的。” 看着丈夫和儿子的支持，林慧下定决心，接受了这个机会。

在国外培训的日子里，林慧接触到了很多新的理念和知识，她努力学习，积极参与各种活动，不仅提升了自己的专业能力，还开阔了眼界。她想起自己刚调到客服部时的迷茫和痛苦，想起那些熬夜学习的夜晚，想起每次解决问题后的成就感。她意识到，人生没有白走的路，每一步都算数。如果不是当初被调到客服部，她不会有机会学习新的知识和技能，也不会得到这次培训的机会。

培训结束后，林慧回到公司，被提拔为客服部主管。她把在国外学到的理念运用到工作中，优化了客服流程，提高了客户满意度，部门的业绩也有了很大的提升。

第四句：放过自己，才能拥抱生活。

成为主管后，林慧的工作更忙了。她每天要处理部门的日常事务，还要应对各种突发情况，经常加班到很晚。久而久之，她又开始焦虑起来，担心自己做不好主管，担心部门的业绩下滑，担心家里的事情照顾不到。

有一次，部门因为一个员工的失误，导致一位重要客户流失。林慧非常自责，觉得是自己管理不善，连续几天都睡不好觉，吃不下饭，整个人憔悴了很多。

她想起老人笔记本上的第四句话：放过自己，才能拥抱生活。她问自己，为什么要这么苛责自己？人非圣贤，孰能无过？作为主管，她有责任，但也不能把所有的过错都归咎于自己。她已经尽力了，与其沉浸在自责中，不如想办法弥补，避免以后再出现类似的问题。

林慧调整了心态，她没有指责那位犯错的员工，而是和他一起分析原因，总结经验教训。同时，她主动联系那位流失的客户，真诚地道歉，并提出了一系列补救措施。客户被她的诚意打动，最终同意继续合作。

这件事之后，林慧学会了放过自己。她不再追求完美，不再苛责自己，而是以平和的心态面对工作和生活中的不完美。她合理安排工作时间，不再随意加班，每天留出时间陪伴家人，周末会和丈夫、儿子一起去爬山、看电影、逛公园。她发现，当她放过自己的时候，生活也变得更加美好了。

第五句：珍惜当下，就是最好的修行。

林慧的母亲身体一直不太好，有一次突然中风，住进了医院。接到消息的那一刻，林慧吓得手脚冰凉，她立刻请假赶到医院，看到母亲躺在病床上，神志不清，眼泪止不住地往下掉。

在母亲住院的那段日子里，林慧每天下班就去医院照顾母亲，喂饭、擦身、按摩、陪母亲说话。她看着母亲苍白的脸，想起小时候母亲对自己的照顾，想起自己长大后因为工作和家庭的忙碌，很少有时间陪伴母亲，心里充满了愧疚。

她想起老人笔记本上的第五句话：珍惜当下，就是最好的修行。她意识到，人生短暂，很多事情一旦错过就再也没有机会了。我们总是在追逐未来，怀念过去，却忽略了当下的美好。其实，珍惜当下的每一分每一秒，珍惜身边的每一个人，就是最好的修行。

母亲出院后，林慧把母亲接到自己家里照顾。她每天早上起来给母亲做早餐，晚上下班回家陪母亲散步、聊天，周末带母亲去体检、逛超市。她发现，陪伴母亲的时光虽然辛苦，但也充满了幸福和温暖。母亲的身体慢慢好转，脸上也露出了久违的笑容。

林慧也更加珍惜和丈夫、儿子在一起的时光。她不再因为工作忙碌而忽略他们，而是每天抽出时间和他们沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐。她和陈磊的感情越来越深厚，和儿子的关系也越来越融洽。

第六句：学会拒绝，是对自己的尊重。

成为主管后，林慧的人缘越来越好，很多同事都喜欢找她帮忙。一开始，林慧总是来者不拒，不管自己有没有时间，都会尽力帮助别人。可久而久之，她发现自己的时间被占用了很多，不仅影响了自己的工作和生活，还让一些同事觉得她的帮助是理所当然的，变得得寸进尺。

有一次，一位同事让她帮忙做一份方案，说是自己家里有急事，赶不出来。林慧当时手头有很多工作，本来想拒绝，但又不好意思，只好答应下来。结果她熬夜做了方案，那位同事却拿去邀功，对她连一句感谢的话都没有。林慧心里很不舒服，她意识到，一味地讨好别人，委屈自己，不仅得不到别人的尊重，还会让自己陷入困境。

她想起老人笔记本上的第六句话：学会拒绝，是对自己的尊重。她决定改变自己，学会拒绝那些不合理的请求。

有一次，另一位同事让她帮忙处理一份不属于她职责范围内的工作，林慧礼貌地拒绝了，说：“不好意思，我现在手头有很多工作，实在抽不出时间。你可以看看有没有其他同事能帮你，或者向领导反映一下情况。” 同事没想到林慧会拒绝，愣了一下，然后讪讪地走了。

一开始，林慧还担心拒绝别人会影响人际关系，但慢慢她发现，真正的朋友和同事，是会理解和尊重她的选择的。而那些因为她拒绝就疏远她的人，本来也不是真心对她好。学会拒绝后，林慧有了更多的时间和精力专注于自己的工作和生活，她的心情也变得更加舒畅了。

第七句：情绪是心魔，你不控制它，它就吞噬你。

有一次，林慧因为一件小事和陈磊发生了争吵。事情的起因是陈磊忘记了他们的结婚纪念日，林慧觉得陈磊不重视她，心里很生气，忍不住指责了他几句。陈磊觉得林慧小题大做，也来了脾气，两人越吵越凶，最后林慧气得摔门而出。

她在外面走了很久，心里的怒火慢慢平息下来。她想起老人笔记本上的第七句话：情绪是心魔，你不控制它，它就吞噬你。她意识到，刚才的争吵，就是因为她没有控制好自己的情绪。如果当时她能冷静下来，好好跟陈磊沟通，而不是一味地指责，就不会发生这样的事情。

林慧回到家时，陈磊正坐在沙发上等着她。看到她回来，陈磊站起来，轻声说：“对不起，我忘记了我们的结婚纪念日，是我的错。我已经订好了餐厅，我们现在就去庆祝，好不好？” 林慧看着陈磊真诚的眼神，心里的气全消了，她点了点头，跟着陈磊走出了家门。

从那以后，林慧学会了控制自己的情绪。每当遇到让她生气、焦虑、委屈的事情时，她都会先深呼吸，冷静下来，然后再想办法解决问题。她发现，当她学会控制情绪的时候，很多事情都变得简单了，她和身边人的关系也变得更加和谐了。

第八句：世界上没有完美的人，只有愿意接纳不完美的心。

林慧以前是个追求完美的人，对自己、对丈夫、对儿子都有很高的要求。她希望自己工作出色，家庭幸福；希望陈磊事业有成，体贴入微；希望陈诺成绩优秀，乖巧懂事。可现实往往不尽如人意，她的完美主义让她经常感到失望和焦虑。

有一次，陈诺的期中考试成绩不太理想，林慧本来想批评他，但她想起了老人笔记本上的第八句话：世界上没有完美的人，只有愿意接纳不完美的心。她意识到，每个人都有自己的优点和缺点，没有人是完美的。我们应该学会接纳自己和别人的不完美，用包容的心态看待生活。

林慧没有批评陈诺，而是和他一起分析考试失利的原因，鼓励他不要灰心，下次努力就好。陈诺感受到了母亲的包容和理解，学习更加努力了。期末考试时，他的成绩有了很大的进步。

林慧也开始接纳自己的不完美。她不再因为自己偶尔的失误而自责，不再因为自己身材不够好、皮肤不够白而自卑。她学会了欣赏自己的优点，接纳自己的缺点，以平和的心态面对生活。她发现，当她接纳不完美的时候，生活也变得更加美好了。

第九句：真正的强大，是能温柔地对待自己。

林慧以前总觉得，强大就是要坚强、要勇敢、要无所不能。她习惯了把所有的压力都扛在自己肩上，习惯了用坚强的外壳保护自己，却忽略了自己内心的感受。她很少关心自己，很少对自己好，甚至有时候会因为一点小事就苛责自己。

有一次，林慧因为工作太累，晕倒在了办公室。醒来后，她躺在医院的病床上，看着窗外的天空，突然觉得很委屈。她想起自己这些年的辛苦，想起自己对自己的苛责，眼泪忍不住掉了下来。

她想起老人笔记本上的第九句话：真正的强大，是能温柔地对待自己。她意识到，真正的强大不是要坚强到无懈可击，而是要学会温柔地对待自己。在遇到困难和挫折时，给自己一点鼓励；在感到疲惫和委屈时，给自己一点安慰；在取得成绩时，给自己一点奖励。

出院后，林慧开始学会温柔地对待自己。她不再过度劳累，保证充足的睡眠；她不再苛责自己，学会了自我接纳；她开始培养自己的兴趣爱好，报了瑜伽班和绘画班，每天抽出时间练习。她发现，当她温柔地对待自己的时候，内心变得更加平静和强大了，也更有能力去面对生活中的各种挑战。

第十句：快乐不是拥有的多，而是计较的少。

林慧的生活慢慢步入正轨，工作顺利，家庭幸福，母亲的身体也越来越好。她有时候会想起以前的自己，那个被烦恼和焦虑困扰的女人，再看看现在的自己，每天都开开心心的，她不禁感慨万千。

她想起老人笔记本上的第十句话：快乐不是拥有的多，而是计较的少。她意识到，快乐其实很简单，它不需要你拥有多少财富、多少地位、多少荣誉，只需要你少一点计较，多一点包容；少一点抱怨，多一点感恩；少一点欲望，多一点知足。

以前，林慧总觉得自己拥有的太少，想要的太多。她计较陈磊不够上进，计较儿子不够听话，计较工作不够顺利，计较生活不够完美。可越是计较，她就越不快乐。现在，她学会了放下计较，感恩自己所拥有的一切。她感恩陈磊的陪伴和支持，感恩儿子的懂事和成长，感恩工作给她带来的成就感，感恩生活给她的每一份惊喜。

有一天，林慧又遇到了那位老人。她走上前去，笑着说：“阿姨，谢谢您的十句话，它们改变了我的生活。”

老人笑了笑，说：“不用谢，能帮到你我很高兴。其实这十句话，说的都是同一个道理，那就是要以平和的心态面对生活。人生就像一场旅行，重要的不是目的地，而是沿途的风景，以及看风景的心情。”

林慧点点头，深有感触。她看着老人远去的背影，心里充满了感激。她知道，这十句话将会伴随她一生，在她心情不好、不快乐的时候，打开她的心结，让她豁然开朗。

生活中，我们总会遇到各种各样的烦恼和挫折，总会有心情不好、不快乐的时候。但请记住，快乐是一种选择，心态是一种力量。当你感到不快乐的时候，不妨看看这十句话，调整自己的心态，改变自己的生活。你会发现，原来快乐就在身边，原来生活可以如此美好。