不同身高的女生，对应的标准体重是多少呢？我们来看看你真的体重超标了吗，或许你并不胖！

这是男生标准体重对照表：

我们可以发现，身高一米六的女生，体重要达到100斤才是标准的。体重低于96斤则是比较消瘦了。那么，你的体重属于哪个水平呢？

很多体重超百斤的女生都想要减肥，认为二位数体重才是苗条的。如果你也是这样想，那就大错特错了。

因为我们的体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物质，同样身高、体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为体脂率、肌肉量不同的缘故。

日常生活中，体重超过180斤的普通男士，往往是比较肥胖的，啤酒肚也会比较突出，而180斤的肌肉型男，虽然体重超标了，但是身材紧实，肌肉线条发达，身材一点也不显胖，这就是前者体脂率高、肌肉量少，而后者体脂率低、肌肉量高的原因。

因此，身材胖瘦的关键不能只看体重，还需要看体脂率。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，只有降低体脂率，提升肌肉量，才能真正拥有好身材。

女生的标准体脂率应该控制在20%-24%之间，而男士的标准体脂率要控制在15%-20%之间。

如果你的体重在标准范围，但是体脂率超标，腰围突出，就属于瘦胖子，这种人往往是内脏脂肪超标了，各种慢性疾病也会找上你，这样的人也是要减肥的。

怎么减掉更多脂肪，留住肌肉呢？只需要做到这几点：

第一点，多练肌肉。你会发现肌肉型男每天五六餐饮食，却不会发胖，因为热量全被肌肉消耗掉了。

肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多热量。想要留住肌肉，抑制脂肪堆积，那么一定要多做力量训练。

你可以从每天100个深蹲、100个上斜俯卧撑开始锻炼，分多组完成，适合健身初学者进行入门锻炼，可以起到不错的燃脂塑形效果。

第二点，饭吃八分饱。很多胖子习惯狼吞虎咽，吃撑了才停下来，这样胃容量会慢慢撑大，进食量也会不自觉上升，身材也会进一步发胖。

减肥的人不需要过度节食，只需要学会适量饮食，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱的状态可以更好的控制胃容量，一顿饭下来会比吃饱饭状态减少2成的热量摄入，更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。

第三点，戒各种加工零食。如果你三餐少吃了，其他时间久控制不住吃各种薯片、饼干、巧克力、奶茶、蛋糕、炸鸡，这些食物热量高、饱腹感差，让你越吃越想吃，身材也会越来越臃肿。如果你能用苹果、黄瓜代替各种加工零食，那么不用刻意节食就能健康的瘦下来。