产褥期，是指产后身体各个器官、系统(除乳腺外)的形态和功能逐步恢复至妊娠前状态，通常规定为胎盘娩出后的6周，也就是大家俗称的“月子”。

    上图就是产褥期保健操。你会说月子里做操？那怎么行，月子里最起码要在床上躺一个月啊！而且还不能吹风、不能洗澡、不能刷牙、不能吃水果。。。。。。可是现代医学表明，传统月子的光吃不动对产妇健康没有益处，月子期间适量运动才是健康王道！

为何要提倡产褥期保健操？

1.预防血栓。女性在妊娠期血容量增加，粘稠度也会增高，这就导致血液高凝。随着宝宝生长，子宫逐渐增大，压迫骨盆深静脉，会引起血流缓慢，血液淤滞。而分娩时会加重盆腔血管损伤，对血管造成损害，再加上产后长期卧床不动，就非常容易形成静脉血栓。所以，适量的伸展运动，促进血液循环，就会预防血栓的发生。

2.预防便秘。由于盆腔压力降低，肌肉收缩无力，膀胱及肠道蠕动能力减弱，同时，传统月子会摄入大量鱼、肉、蛋类高热量的营养品，且蔬菜、水果摄入量严重不足，极易引起大便秘结，严重时会导致痔疮的发生。适量运动可以增强肌肉力量，当然除此之外，还要增加一些富含膳食纤维类的食物，促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

3.避免腹壁皮肤过度松弛。从“十月怀胎”对子宫壁的撑压到“一朝分娩”后的松弛，使子宫肌壁及骨盆的弹性降低，形成腹、臀肌部松弛的赘肉。适量的运动可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

    此外，产褥期保健操可以帮助子宫收缩，维持体形的健美，增进食欲，促进产后生理功能恢复。

产褥期保健操的注意事项：

1.个体差异。虽然是很轻缓的运动，但是对于虚弱的产妇来说，还是要考虑自身的身体状况，比如顺产妇产后恢复好的情况下，大概产后2天就可以开始了；侧切和剖腹产的产妇要根据伤口的恢复状况，侧切的产妇大概1周后可以开始，而剖腹产产妇大概2-3周之后也可以开始运动。

2.循序渐进。产后运动要本着由少到多，由简到繁的原则，比如刚开始可以先做第一节，觉得自己的身体没问题，可以慢慢增加到第二节、第三节。一切要根据身体状况来定。

                                                                                                                                                    孙雪莲

                                                                                                                               国家公共二级营养师

                                                                                                                    首都保健营养美食学会会员