气血不足

️你的身体“电量”告急了吗？️

早上起床像“被床封印”

困得睁不开眼？

爬个三楼就像参加了场马拉松

喘成“人力风箱”？

精致妆容到下午就“自动褪色”

脸色蜡黄像蒙了层土？

这可不是什么“懒人综合征”

而是你的身体在疯狂弹窗提示：

您的气血余额不足！️

就像手机没了电会闪关、卡顿、黑屏，

气血一旦亏虚，身体也会开始“摆烂”：

皮肤干巴巴、头发脆喳喳

精神软趴趴、手脚凉冰冰

不过别慌——

“气血充电宝”已就位！

接下来就教你如何告别“虚累累”

一键切换“气血满格”模式！️

徐佳

中医博士，上海中医药大学附属龙华医院特需科副主任医师。国医大师石学敏院士工作室成员。担任上海市中医药学会疼痛学分会委员。

气与血是什么？

在中医的理论体系中，“气”和“血”是构成人体和维持生命活动的最基本物质，他们如同阳光与雨露，共同滋养着我们的身体，缺一不可。

气与血的关系

气与血，是密不可分的“生命CP”，一阴一阳，互根互用，功能与物质相辅相成，共同维系着生命的健康运行。

【气为血之帅】

· 气能生血：气的气化功能是血液生成的动力。气足，造血功能就强；气虚，化生血液的功能减弱，容易导致血虚。

· 气能行血：血液的运行依赖气的推动。气行则血行，气虚或气滞都会导致血行不畅，形成瘀血。

· 气能摄血：气能统摄血液，使其在脉管内正常运行，防止溢出脉外。气虚不能摄血，会导致各种出血症状，如皮下瘀斑、牙龈出血等。

【血为气之母】

· 血能载气：气依附于血而存在，血液能将气运载至全身。因此，大出血时，气也会随之脱失，称为“气随血脱”。

· 血能养气：血液为气的生成和功能活动提供营养，使气保持充盛。血足则气充，血虚则气衰。

气虚与血虚

气虚：身体的“引擎”动力不足，像一台怠速过低、运行迟缓的发动机。表现为乏力、懒言、语声低、气短、怕冷、四肢不温、肌肉松软、代谢减慢、容易感冒、自汗、不自觉流口水、遗尿、滑精等，舌体较胖、边有齿痕。

血虚：身体的“营养液”库存告急，像一条流量减少、河床干涸的河流。表现为乏力、头晕眼花、心慌、手足心热、面色苍白或萎黄、唇色淡、眼睑色淡、皮肤干燥、毛发干枯易脱落、失眠多梦、健忘、抽搐、手足发麻、月经量少色淡、舌质淡白。

由于“气能生血，血能载气”的密切关系，两者病理上常相互影响，并伴随出现。气虚时，血液生化乏源，形成气血两虚的状态；血虚时，气得不到充养而渐衰，最终转为气血亏虚。

气血不足的常见表现

气血不足

精神不振、疲倦乏力

最核心的症状，很多人即使经过休息也不解乏，言语无力，懒于活动。

面色无华、唇甲色淡

面色是气血的“镜子”，往往面色苍白或萎黄，嘴唇颜色、眼睑结膜、指甲颜色均呈淡白色，缺乏红润光泽。指甲变薄、易脆、出现纵纹。

头晕目眩、心悸气短

尤其站立、起身改变体位时，突然感到头晕、眼前发黑，需要片刻才能恢复。行走、爬楼等稍微活动后，就会出现呼吸短促、上气不接下气的感觉，并伴有心慌、心跳不安。

畏寒肢冷、手足麻木

既怕冷又怕热，手脚常年冰凉不温，同时也会出现手足心热的复杂情况。手脚有麻木感，或像蚂蚁爬行的感觉。

肌肉松软、毛发枯槁

无论胖瘦，肌肉都松弛无力或松软不实。头发干枯、发黄、分叉，甚至稀疏脱落。

失眠多梦、健忘怔忡

夜晚难以入睡、或睡后易醒、梦境纷纭、睡眠质量差。记忆力明显减退，注意力不集中，心悸不安。

食欲不振、腹胀腹泻

食欲减退、稍食即饱，进食后腹胀明显，打嗝后可缓解，按揉后觉舒缓。大便次数增多，质地稀薄、不成形。

女性多见月经异常

月经量明显减少，甚至点滴即净；或月经量多、淋漓不尽；月经颜色较正常血色浅淡；周期延长，甚至闭经；经期乏力加重、小腹有坠胀感。

如何判断自己可能存在气血不足？

需要注意的是，自我判断仅为参考，确切诊断需由专业医生通过“望、闻、问、切”四诊来确定。

气血不足的诱因？

饮食伤身：中医认为“脾胃是气血生化之源”。饮食不节、暴饮暴食、过度节食都会损伤脾胃，导致源头不足。

劳累过度：“劳则气耗”，日常过度健身，超出身体负荷，大量出汗后耗气伤阴。

长期熬夜：是现代人一个重要且普遍的诱因。夜间是养精血、蓄阳气的时候，熬夜剥夺了身体的自我修复。

情绪困扰：“思伤脾”，长期思虑过度，直接耗伤心脾之血；或高压状态、心情抑郁，肝气郁结，会影响气的运行，脾的运化功能受阻。

慢性消耗：女性长期月经量多、怀孕、生产、哺乳都会消耗大量气血，若不注意调养，极易导致气血两虚。慢性疾病也会持续消耗气血。外伤、手术等急性出血，会导致气随血脱。

体质差异：先天体质较差，早产或喂养不当，气血基础没有打好。随着年龄的增长，脏腑机能自然衰退，气血生化能力减弱。

如何改善气血不足？

规律作息

杜绝熬夜，保证晚上11点前入睡，让身体有足够时间修复。睡前少玩手机、刷视频，减少蓝光损害，利于人体合成褪黑素，改善睡眠质量。

适度运动

选择缓和的有氧运动，能促进气血流通，推荐散步、爬山、太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走、瑜伽，以微微出汗、身心舒畅为度，切忌大汗淋漓。

调控饮食

规律进食、避免节食暴食，以健脾胃、补气血为主。忌冰饮、生食沙拉、油炸食物以及精加工的甜食零食。

推荐食物：

健脾胃：山药、小米、南瓜、莲子。

补气血：红枣、枸杞、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳、猪肝、菠菜、牛肉、鸡肉、鱼类、香菇。

舒缓情志

保持心情愉悦，避免过度思虑和紧张。可通过冥想、旅行、听音乐、培养兴趣爱好等方式疏解压力。

中医调理

艾灸：选足三里、关元、气海、三阴交等穴位，每次选 1-2 穴，共 15分钟，每周 3 次，以皮肤微微发热为度，避免烫伤。艾灸前务必咨询专业医生是否适合，以免上火。

穴位按摩：每日按揉上述穴位，每穴 3-5 分钟，有酸胀感为宜。

中药：常用八珍汤等，须在专业医生辨证指导下用药。

常见问答

气血不足是指贫血吗？

不完全等同。

“贫血”特指血液中血红蛋白浓度、红细胞计数或红细胞比容低于正常值，是一个实验室指标。“气血不足”含义更广，是一系列症状的概括，包括乏力、懒言、头晕眼花等，即使血的化验指标正常，也可能被诊断为“气血不足”。

这就是指标正常但人体仍然不舒服的状态。贫血的人大多有气血不足的表现，但气血不足的人不一定都贫血。两者不能划等号，不能一感到乏力、面色不好就自行诊断为贫血而盲目补铁，仍应先做相关检查。如果确诊贫血，在补铁的基础上，同时结合中医中药气血双补，效果更佳。如果指标正常，但症状明显，恰是中医“治未病”调理的优势所在，通过健脾益气、养血调神等治法，可以有效地改善这种“亚健康”的状态。

多喝红枣桂圆茶能改善气血不足吗？饮食方面有什么需要注意的？

能改善，对症才有效，并非人人都适合。

红枣桂圆茶是款好茶，主要适用于“气血不足”中体质偏寒的人群。红枣、桂圆味甘性温，能补心脾、益气血，两者合用可以很好的改善失眠、健忘、面色无华、乏力等症状。对于平时容易手脚冰凉、怕冷、偏寒性的气血不足人群很合适。但如果本身脾胃虚、易腹胀，或体内有湿热、易上火、口干口苦、易长痘、便秘的人，长期服用可能会加重湿气和上火。

饮食注意不要过量，每日小红枣3-5颗，或大红枣1-2颗，桂圆5-8颗为宜。调理气血是一个系统的工程，需结合饮食、运动、作息、情志多管齐下。好好吃饭、好好睡觉，远比只依赖一杯茶更重要。如不确定自身体质，建议咨询专业医生进行辨证后，获得个性化的饮食指导。

一补气血就上火怎么办？

如果一补就上火，首先停下手中的补品，然后考虑以下方面：

1）是否脾胃堵了：如果平时容易腹胀、大便粘马桶、舌苔厚，则需要的是“健脾祛湿”，而不是补。喝点陈皮水、山药薏米茶，把脾胃功能恢复再说。

2）是否身体干了：如果经常手心发热、口干、失眠，则需要的是“滋阴”，而不是温补。多吃银耳、百合，把体液补足了，再考虑补气补血。

3）是否心情堵了：如果容易生气、胸闷、经常叹气，则需要的是“疏肝”。喝点玫瑰花茶，调节好情绪，气机通畅了，进补才有效。

“虚不受补”的情况比较复杂，建议咨询专业医生，判断“上火”的真正原因，从而量身定制“通补兼施”的个性化方案，这才是最安全、最有效的解决之道。切勿自行盲目尝试清热泻火药，以免损伤阳气，加重虚损。

男性也会气血不足吗？

会。

气血是构成人体和维持生命活动的基本物质，不分男女。男性不仅会气血不足，而且在现代高压生活模式下，男性更是气血不足的高发人群。虽然不像女性有周期性失血，但同样会因劳累过度、熬夜、压力大、久病、手术等原因导致气血两虚。同样表现为精神不振、乏力、头晕、腹泻、失眠多梦等。它绝非“女性病”的标签，而是一种需要被正视和调理的亚健康状态。男性也应关注自身的身心健康，即时调整生活方式，积极调理、并寻求专业医生的帮助。

我经常一到秋冬就手脚冰凉，是不是气血不足？

可能是，但需要结合其他症状综合判断。

中医认为气具有温煦的作用，气虚则推动力不足，无法将阳气散至四肢末梢；血虚则血液总量不足，犹如暖气管道里的水不够，同样无法温暖手脚。秋冬时外界气温低，这个问题就更加凸显。这是典型的气血不足表现之一。如果除了秋冬手脚冰凉，还伴有乏力、面色苍白、失眠健忘等全身症状，那么很可能是气血不足。可以先自我调理，尝试调控饮食和改变生活作息，观察一段时间看是否有改善。如果情况严重，或者自我调理效果不佳，或者无法判断自身体质，最好咨询专业医生。

夏季也会气血不足吗？

会。

夏天大量出汗会带走体内的气和津液，导致气阴两伤。大量出汗后感到疲惫、乏力、心慌气短，就是气虚的典型表现。其次，夏季气候炎热，地湿上蒸，环境中的湿气非常重，很容易侵袭人体，困阻脾胃，导致运化功能失常，出现食欲不振、腹胀、腹泻、浑身沉重乏力等症状。彼时天热食欲差，进食减少，生成气血的原料不足。加上现代人夏季喜欢贪凉饮冷，大量摄入冰镇饮料会直接损伤脾胃的阳气，导致脾胃无法正常工作，加重湿气，形成恶性循环。此外，夏季昼长夜短，普遍睡得较晚，夜间休息不足，也会影响气血的修复。夏季不仅会出现气血不足，甚至因其“耗散”的特性而更为常见。调理的关键在于 “清补” 和“固护脾胃”，通过温和的方式为身体补充能量，同时避免过度消耗，才能安然度夏，为秋冬的健康打下坚实基础。建议咨询专业医生进行针对性调理。

从今天开始，

熬夜追剧？

——NO！

今晚开始和肝脏宝宝签“不熬夜协议”！

暴食成瘾？

——STOP！

规律进食+营养均衡，才是新时代的“朋克养生标配”！

躺平摆烂？

——OUT！

坚持运动，让气血狂奔起来，拒绝做“人体堵车路段”！

照顾好气血CP，迎接闪闪发光的人生！

本期支持：上海中医药大学附属龙华医院

栏目支持：市卫生健康委、上海市医学会科普分会

漫画支持：东方网文产（顾欣言、周情）

来源： 上海发布