“刷到说2025年中国男人平均寿命能到74到75.7岁，这数靠谱吗？”“比以前是长了，但为啥还是比女人短不少？”最近，关于男性预期寿命的预测成了不少人热议的话题。这个数据不是随口猜的，而是结合医疗发展、生活变化等多方面因素得出的合理判断，背后既有值得高兴的进步，也藏着男性健康的“老大难”问题，更关乎每个男人的生活方式选择。

一、这个预测数靠谱吗？不是瞎猜，有三大依据

首先得明确，74至75.7岁这个区间不是凭空来的，而是基于现有数据和发展趋势的科学推断，有实打实的支撑。

最核心的依据是历年数据的稳步增长。这些年中国男性平均寿命一直在逐年提升，从之前的72岁左右慢慢往上走，《“十四五”公共服务规划》早就预测过2025年男性预期寿命约为74岁左右，而结合近两年医疗条件的进一步改善，把上限提到75.7岁也在合理范围内。这就像爬山，一步一个脚印往上走，不会突然跳升，也不会停滞不前。

其次是医疗水平的持续升级。这些年政府在医疗健康领域的投入不断增加，基础医疗设施越来越完善，县乡级医院的设备和医生水平都有明显提升 。以前一些偏远地区的男性得了高血压、糖尿病这类慢性病，可能得不到及时治疗，现在定期体检、规范用药越来越方便，这些慢性病对寿命的影响自然就小了。而且像心脑血管疾病的急救技术也在进步，抢救成功率提高，不少人能从生死线上被拉回来，自然能拉长平均寿命。

最后是公共卫生防控的见效。这些年国家在传染病防控、环境治理等方面下了不少功夫。比如通过疫苗接种控制传染病传播，通过治污减排改善空气质量和水质 ，这些都从源头减少了健康风险。以前冬天雾霾重的时候，呼吸道疾病患者会明显增多，现在这种情况改善不少，对男性尤其是中老年男性的肺部健康很有好处。

不过要说明白，这只是“平均预期寿命”，是基于当前条件算出来的“平均值”，不是说每个人都只能活到这个岁数，有人能远超这个数，也有人会因各种原因达不到，关键还是看个人的健康管理。

二、为啥还是比女性短？6年差距出在这几点

虽然男性寿命在涨，但有个绕不开的问题：和女性比还是差了6年左右。这差距不是偶然的，主要跟生理特点和后天习惯两大因素有关。

先说说生理上的“先天差异”。女性体内的雌激素对心血管有天然的保护作用，能让心血管疾病的发病时间推迟5到10年，而男性的雄激素在这方面几乎没什么保护效果 。这就意味着，男性更早面临高血压、冠心病等问题的威胁，而这些疾病正是影响寿命的“头号杀手”之一。从免疫系统来看，男性的免疫功能整体比女性弱一些，遇到病毒、细菌侵袭时，身体的抵抗力相对较差，恢复起来也更慢。

更关键的是后天习惯的“人为拖累”。男性的不良生活习惯比女性普遍得多：吸烟、喝酒的男性比例远高于女性，而这两样都是伤肝伤肺、诱发癌症的“元凶”；很多男性长期久坐不动，上班坐办公室，下班瘫沙发，缺乏运动导致肥胖、高血脂等问题找上门；还有饮食习惯，不少男性偏爱高油、高盐、高糖的重口味食物，蔬菜水果吃得少，这会慢慢侵蚀血管和内脏功能。

比习惯更要命的是**“硬扛”的健康观念**。数据显示，女性的主动就诊率比男性高出28%，尤其是30到50岁的男性，就算身体不舒服也不爱去医院，总觉得“扛一扛就过去了”“男人就得坚强” 。小毛病拖着不处理，很容易拖成大问题，比如把早期高血压拖成肾衰竭，把轻微的胃部不适拖成胃癌，等真的扛不住了再去医院，往往已经错过了最佳治疗时机。

另外，男性应对压力的方式也更伤身体。工作、家庭的压力袭来时，很多男性不会主动倾诉，而是靠吸烟、喝酒、暴饮暴食来解压，这些方式短期内好像能缓解情绪，但长期下来会严重损害健康，不仅增加慢性病风险，还可能诱发心理问题，而心理不健康又会反过来影响身体，形成恶性循环 。

三、寿命里的“隐形杀手”：这些习惯正在拖后腿

除了男女差异，还有些常见的坏习惯，正在悄悄拉低男性的平均寿命，很多人天天在犯却不重视。

第一是“熬出来”的健康债。现在不管是年轻人还是中年人，熬夜都成了常态，要么加班工作，要么刷手机、玩游戏。长期熬夜会打乱身体的生物钟，让内分泌失调，不仅会导致脱发、长痘，更会让免疫力大幅下降，还会增加心脏负担，不少年轻人突发心梗就和长期熬夜有关。而且熬夜影响肝脏代谢，长期下来肝脏功能会受损，解毒能力下降，各种疾病都会找上门。

第二是“懒出来”的代谢问题。“能坐着不站着，能躺着不坐着”是很多男性的真实写照。缺乏运动直接导致身体代谢变慢，脂肪容易堆积，进而引发肥胖，而肥胖又是高血压、糖尿病、高血脂“三高”的温床。这些慢性病不会一下子要命，但会像“温水煮青蛙”一样，慢慢损害心、脑、肾等重要器官，让寿命悄悄缩短。

第三是“作出来”的肠胃损伤。不少男性吃饭没规律，饿了就随便吃点快餐，饱了就撑到难受，还爱吃辛辣刺激、生冷油腻的食物，再加上喝酒、吸烟，肠胃早就不堪重负。现在胃炎、胃溃疡在男性中的发病率越来越高，而长期的胃部损伤会增加胃癌的风险，很多人直到出现剧烈疼痛才去检查，往往已经到了中晚期。

第四是“忍出来”的心理问题。男性普遍被灌输“男儿有泪不轻弹”的观念，遇到挫折、委屈都自己憋着，不向家人朋友倾诉，也不寻求专业帮助。长期的负面情绪积累会导致焦虑、抑郁等心理疾病，还会影响免疫系统和内分泌系统，让身体变得脆弱，甚至增加患癌风险。

四、想活过平均值？做好这5件事比啥都强

平均寿命只是个参考，想让自己活得更久、更健康，关键还是要从现在开始改变。这5件事看似简单，坚持下来就能有效提升健康质量。

1. 先改观念：别硬扛，不舒服就去查。这是最重要的一条。身体发出的信号比如持续头晕、胸闷、胃痛、体重突然下降等，都不能忽视，一定要及时去医院检查。建议30岁以上的男性每年做一次全面体检，有吸烟、喝酒习惯或有家族病史的，要针对性增加检查项目，比如肺部CT、肝功能、胃肠镜等，早发现问题早治疗，能少遭很多罪，也能多活好几年。

2. 管住嘴：把重口味换成“清淡均衡”。少吃油炸、腌制、烧烤类食物，减少盐、糖、油的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品等。尽量做到三餐规律，不暴饮暴食，也不饥一顿饱一顿。喝酒要限量，最好能戒掉；吸烟更是必须戒，不管烟龄多久，戒烟后身体都会慢慢恢复，肺癌风险也会逐年降低。

3. 迈开腿：每天动一动，不用太剧烈。不需要特意去健身房练得多专业，每天抽30分钟做些中等强度的运动就行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，或者在家做俯卧撑、仰卧起坐。就算工作忙，也可以在上班间隙起来活动几分钟，比如爬爬楼梯、在走廊走一走，避免长时间久坐。运动能增强心肺功能，改善代谢，还能缓解压力，好处太多了。

4. 睡好觉：别熬夜，保证7-8小时睡眠。尽量在晚上11点前入睡，养成固定的作息习惯，就算周末也别熬夜到凌晨。睡前别刷手机、玩游戏，可以听听轻音乐、看看书，帮助快速入睡。保证充足的睡眠，身体才能得到充分修复，免疫力、记忆力都会提升，整个人的精神状态也会好很多。

5. 会解压：别憋着，找健康的发泄方式。压力大的时候，别靠吸烟喝酒来解决，可以找朋友聊聊天，或者去运动一场，把坏情绪发泄出去。也可以培养一些兴趣爱好，比如养花、钓鱼、唱歌，转移注意力，让心情放松下来。实在调节不过来，就去寻求心理医生的帮助，这不是软弱，而是对自己健康负责的表现。

结语：寿命是“算”出来的，更是“过”出来的

2025年男性平均寿命74至75.7岁，这个数据既是对过去健康事业发展的肯定，也是对未来男性健康管理的提醒。它告诉我们，随着社会发展，男性的寿命确实在延长，但和女性的差距、自身的不良习惯，还是横在“长寿”路上的绊脚石。

其实，平均寿命就像一个“及格线”，想超过这个线，甚至活得更久、更有质量，没有什么捷径可走，关键就藏在每天的生活细节里：不硬扛、不熬夜、少吃重口、多运动、会解压。

对每个男性来说，与其纠结平均寿命有多少，不如从现在开始调整自己的生活方式。毕竟，寿命从来不是算出来的，而是实实在在过出来的。把健康放在第一位，才能真正享受生活，活得更长久、更舒心。