1 周一早餐建议食用一个白水煮蛋和一杯无糖豆浆午餐以冬瓜汤为主，搭配一小碗米饭约1两和一份黄瓜凉菜晚餐建议只吃一个苹果2 周二早餐可以是一个茶蛋和一碗米粥午餐以炒韭菜为主菜，搭配一小碗米饭约1两晚餐建议食用一根香蕉3 周三早餐推荐食用一碗麦片粥午餐以海带。

一周减肥食谱，旨在帮助快速减重周一 早餐全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个 午餐芹菜粥 晚餐生菜沙拉一份周二 早餐全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒 午餐水煮鸡胸肉沙拉 晚餐水蒸蛋1份周三 早餐酸奶一杯，水煮蛋2个 午餐乌冬面1碗，橙子一个 晚餐。

一周瘦10斤的减肥食谱及相关方法和技巧如下一饮食计划 早餐一杯温水加蜂蜜+一袋无糖黑芝麻糊午餐米饭半碗+水煮青菜+丝瓜汤晚餐初期可选择只吃水果，但注意避免空腹食用后期可改为喝无糖黑芝麻糊或不吃晚餐二饮水与水果摄入 保证饮水量每天至少喝2大杯水，有助于新陈代谢和排毒。