正确练习冥想的步骤如下一选择适宜的环境 安静的空间找一个没有干扰相对安静的环境进行冥想，这有助于你更好地集中注意力二减少外界干扰 关闭电子设备在开始冥想前，关闭电视手机闹钟等可能产生噪音或分散注意力的电子设备三调整身体状态 穿着宽松选择宽松舒适的衣物进行冥想，并；第一 放下所有打扰自己的一切手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你第二 选择环境很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以第三 数呼吸自己安静的数一数自己。

潮汐冥想的开展可按照以下步骤进行第一步，准备舒适环境选择一个安静温暖且光线柔和的空间，铺上柔软的垫子以增加身体舒适度可播放轻柔的自然音效，如海浪声鸟鸣声，模拟潮汐氛围，帮助身心快速进入放松状态环境布置需避免干扰因素，确保冥想过程的专注性第二步，调整呼吸节奏平躺在垫子上，闭眼后将注意力集中于呼吸用；进行冥想可以按照以下步骤进行准备阶段洗澡清洁首先，洗一个澡，让自己保持清洁和舒适，这有助于身心放松，为冥想创造一个良好的开始精神放空在开始冥想前，尝试让自己的思维完全放空，不要纠结于过去的烦恼或未来的担忧，专注于当下的宁静选择冥想姿势打坐打坐是冥想时常用的姿势，它有助。

5有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用它说明你在跟烦躁的心情6冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日；在冥想时，我们应该关注以下几个方面1 呼吸将注意力集中在呼吸上，可以帮助我们放松身体和思维2 感受关注身体的感受，例如身体的重量姿势和周围的环境3 思维注意自己的思维和情绪，但不要陷入其中如果发现自己开始想其他事情，不要过于自责，只需要回到呼吸或感受上即可4 意识。

深呼吸放松进行深呼吸，仔细倾听自己的呼吸声，让身体慢慢放松下来，这个过程大概持续五分钟深呼吸能够调节身体的节奏，使身心逐渐平静意念放松或想象场景用意念控制身体一部分一部分地进行放松，从头部开始，依次放松面部颈部肩部手臂胸部腹部腿部等，感受每一部分的放松也可以想象自己；新手可按以下步骤开始冥想基础准备选择环境挑选安静舒适的空间，像卧室书房等可以关闭手机，或者播放白噪音如雨声来隔绝外界干扰调整姿势保持脊柱挺直，可选择盘腿坐在垫子上，也可以坐在椅子上，双手自然放在腿上，要避免躺姿，防止在冥想过程中入睡确定时间初期每天进行5 10分钟的冥想。

冥想方法随息法数息法听息法观息法止息法禅语入定法松静入定法观心自静法1随息法意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息2数息法默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”3听息法两耳静听自己的呼吸声，排除杂念4观息。

腹式呼吸法缓缓闭上双眼，保持安静，用腹式呼吸吸气时肚子前倾，呼气时回收，同时心中默数呼吸频率若容易犯困，可睁眼进行专注呼吸适应一段时间后，停止默数，将全部精力集中在呼吸上若分心走神，立即纠正并重新聚焦呼吸，持续保持此状态5分钟以上四注意事项 冥想并非强制“什么都不想”，而是通过专注呼吸减少杂念干扰；初学者进入冥想可通过选择合适坐姿调整呼吸排除杂念逐步实现，具体方法如下单莲花坐式弯曲右腿，将右脚放于左大腿内侧，左腿重复相同姿势，保持20分钟此姿势有助于稳定身体重心，为冥想提供基础支撑双莲花坐式右脚置于左大腿上，左脚叠放于右大腿上，脚底朝上，坐直身体通过凝神屏气，逐渐将注意。

一选择冥想点并集中注意力 首先，你需要选择一个冥想点，通常可以选择肚脐上方的一点作为集中注意力的对象在冥想过程中，感受这个点随着你的呼吸一起一伏的动态重要的是，不要刻意改变呼吸的节奏，保持自然呼吸即可二专注于呼吸本身 在冥想时，将注意力集中在呼吸上你只需要意识到呼吸的存在；冥想的方法如下一准备阶段 选择一个安静的环境冥想应在安静平和的地方进行，以避免外界干扰初学者尤其需要确保环境的私密性，可以关掉电视手机等可能发出噪音的设备如果喜欢听音乐，可以选择宁静柔和不断反复的音乐来辅助冥想穿着舒适的衣物穿着宽松舒适的衣物进行冥想，有助于放松。

进行冥想的方法步骤如下身体放松闭上眼睛，从收紧眉毛开始，然后逐渐放松眉毛接着，按照头皮脸颊下巴颈部肩部，一直到脚部的顺序，逐一放松身体的各个部位这一步的目的是让我们重新感知那些不自觉长期处于紧张状态的肌肉，并帮助它们放松专注呼吸与意念集中将注意力集中在呼吸上，可以；选择时间和地点找一个不被打扰的地点和时间进行冥想坐姿要求坐直，不要躺下，可以选择盘腿坐或坐在椅子上禁食冥想之前最好禁食，以免影响冥想效果身体准备之前冲个澡有助于放松身体和心灵，更容易进入冥想状态营造气氛不需要点香或蜡烛，但可以选择这么做以营造一些冥想的气氛集中精神。

正念冥想的完整步骤 正念冥想七步法 第一步，打坐第二步，观呼吸第三步，入定第四步，内观第五步，维持内观 第六步，慈心第七步，下座 第一步，打坐以坐得舒服为前提，减少身体不适占据过多注意力资源在身体柔韧性不够时，不必勉强单盘或双盘，垫个高点的坐垫或坐在椅子上都可以。