“功夫两个字，一横一竖；太极两个字，一开一合。” 这话真没说错。

太极拳能传承上千年，核心奥秘其实就藏在这 “开合” 里。说白了，太极讲一阴一阳，开合就是阴阳最直观的动态表现。

开像天地初分，敞亮又舒展；合如万物归藏，凝练又聚气。

不管是养生的站桩，还是技击的套路，少了开合就没了灵魂。

可好多人练了好几年，光盯着动作标准与否，压根没琢磨透开合的门道，到头来顶多算 “摆样子”，还是没能真正理解太极的精髓。

那么今天太极的开合到底是什么、怎么练、练太极的开合又有什么用。

太极拳的开合，真不是胳膊腿随便伸伸缩缩那么简单。

它以阴阳为根，把重心、气机、力道拧成一股绳，是套实打实的系统性运动。不是所有的开合都能练出效果，真能落地的开合，得抓住 “阴阳平衡” 这个关键。

开是阳，主舒展、外放、拓展，但不是瞎舒展。

核心是通过肢体打开，稳住自己的重心，同时拉开和对方的力距。

合是阴，主收敛、内聚、凝聚，也不是硬收缩 —— 重点是把散掉的能量收回来，锁住对方的力道。

有人觉得 “开就是伸，合就是缩”，这就太浅了。

开合是相生相成的，没有开的铺垫，合就没力气；没有合的收敛，开就散了架。就像太极图里的阴阳鱼，你中有我，我中有你，始终在动态平衡里转。

从力学上说，开是扩大稳定范围，让对方的力找不到着力点；合是凝聚合力，用巧劲把对方的力引偏。

练的时候还得守着 “松而不散、紧而不僵” 的规矩。

开时肢体舒展，但关节不能软塌塌；合时能量凝聚，但肌肉不能硬邦邦。只有这样，开合转换时重心才稳，气息才顺。

练开合不能瞎动，得守着 “内外三合” 的规矩。

这可是开合能出效果的根本，少了任何一合，动作都容易 “飘”。

可能有人会问，这 “三合” 听起来玄乎，实际练的时候怎么把握？其实没那么复杂，内三合管 “里子”，外三合管 “面子”，里外配合好了，开合自然就顺了。

内三合是 “心与意合、意与气合、气与力合”，说白了就是脑子、气息、力气得往一处使。

比如有人搂你，先动心念，“不能让他把我带倒”，这是心与意合。

接着引导气息，丹田气往胳膊上走，这是意与气合；最后气息推着力气，锁住对方的胳膊，这是气与力合。

外三合是 “肩与胯合、肘与膝合、手与足合”，相当于给开合定了 “肢体坐标”。

开的时候，胳膊腿往外伸，但肩得对着胯、肘得对着膝、手得对着脚，上下得串成一条线，不能东倒西歪。

合的时候，肢体往里收，这三组对应关系也不能乱，得保证合力能顺顺利利传到着力点。

就拿倒卷肱来说，侧身撑开是开，这时候肩胯对拉、肘膝跟上、手足呼应，重心才稳。

撩掌折臂是合，肩胯同步转、肘膝往里收、手足一起发力，合力才够劲。内外三合凑到一块儿，开合才不是 “表面功夫”，而是内外一体的真运动。

开合不是抽象的理论，而是贯穿在每一个功法里的。

不管是打基础的站桩，还是练技巧的套路，都能找到它的影子。只不过桩功侧重养生，套路兼顾攻防，练法不一样，但核心道理相通。

站桩是练开合的 “入门课”，重点在养气，不用追求动作多复杂。

立身中正站好，两眼微闭，跟着呼吸走就行：外开的时候，想着丹田气往四周扩散，跟大自然融在一起，不用开得多大，舒服就行。

内合的时候，想着外界的清气往身体里收，一步步聚到丹田，慢一点没关系，要的是连贯。

套路里的开合就灵活多了，每个动作都藏着 “开中有合、合中有开” 的门道。

懒扎衣的步法外展是开，拓展稳定范围；手与肘相合、重心转移是合，借着转腰的劲儿往前推，肩胯、肘膝、手足全对上，合力就出来了。

斜行动作更有意思，对方打过来，先开，提气展开避开力道。

再合，顺着对方的劲儿往上提，然后一放，对方就被带出去了。

应对不同情况，开合的用法也不一样：对方推你，往下一合，锁住他的力，让他有劲使不上。

对方抓你手腕，用缠丝劲一合，抓住他的薄弱环节，他自然就蹲下去了。

对方搂你衣领，翻掌合劲，两手配合着转腰，就能顺势把他带倒。这些技巧看着复杂，其实都是开合原理的灵活运用，练熟了就成了本能。

练开合最终图啥？

从技击方面来说，太极不提倡硬拼力气，开合就是 “借力打力” 的关键。

对方一拳打过来，你硬扛肯定不行，先开 —— 撑开距离，稳住自己的重心，让他的力气落不到实处。

接着合 —— 锁住他的力道，顺着他的劲儿往旁边引，他自然就站不稳了。

你别不信，不管对方个子多高、力气多大，只要找对开合的时机，抓住他的薄弱环节，比如手腕、肘部，不用费多大劲，就能让他动不了。

这种技击方式不是 “蛮干”，而是用开合调动自身气息，借对方的力制住对方，既省力又管用。

说到底，太极拳的开合，就是把阴阳平衡的道理落到了动作上。#上头条 聊热点#