去年春节过后，58岁的李大妈因为连续几天大鱼大肉、熬夜打牌，突然感到胸闷气短，家人赶紧送医院。检查结果让全家人都吓了一跳：血压飙升到180/110mmHg，血糖也从平时的6.2mmol/L升到了13.4mmol/L。医生摇摇头说："每年春节后，像这样的病例都会激增30%以上，大部分都是因为不注意节日期间的健康禁忌造成的。"

春节是阖家团圆的美好时光，但也是健康问题的高发期。据统计，春节期间因急性疾病就医的人数比平时增加约40%，其中心脑血管疾病、消化系统疾病和代谢疾病占据前三位。很多人认为过年就该放松，殊不知一些看似无害的节日习惯，正悄悄威胁着我们的健康。

今天，我们就来详细盘点春节期间最容易"踩雷"的16个健康禁忌，让您在享受节日快乐的同时，也能守护好身体这个"革命的本钱"。

春节期间这些"雷区"要小心饮食类禁忌

禁忌1：暴饮暴食，餐餐过量春节期间丰盛的年夜饭让人食欲大开，但短时间内大量进食会使胃肠道负担骤增。北京协和医院消化科研究发现，节日期间因急性胃肠炎就诊的患者比平时增加65%。暴饮暴食不仅容易引起消化不良，还可能诱发急性胰腺炎等严重疾病。

禁忌2：连续高油高脂饮食年菜多为红烧、油炸、糖醋等重口味菜品，连续摄入高油脂食物会使血脂水平急剧上升。中华心血管病学会数据显示，春节期间心血管疾病发病率比平时高出28%，其中脂质代谢异常是重要诱因。

禁忌3：无节制饮酒"感情深，一口闷"的劝酒文化让很多人在春节期间摄入过量酒精。WHO数据表明，每日酒精摄入量超过40克的人群，肝脏损伤风险增加3倍以上。

禁忌4：过量摄入坚果零食瓜子、花生、腰果等坚果虽然营养丰富，但热量极高。100克瓜子约含600大卡热量，相当于2碗米饭。无意识的连续摄入很容易导致热量超标。

禁忌5：生冷食物混搭热食春节期间既有热腾腾的火锅，又有冰镇的饮料和水果。冷热交替刺激容易引起胃肠道痉挛，特别是中老年人更应注意。

作息类禁忌

禁忌6：连续熬夜不规律作息打牌、看春晚、聊天到深夜成了春节"标配"，但长期熬夜会严重扰乱生物钟。斯坦福大学研究表明，连续熬夜3天以上，免疫力会下降23%。

禁忌7：久坐不动缺乏运动春节期间很多人除了吃就是坐着聊天、看电视，缺乏必要的身体活动。久坐超过4小时会使下肢血液循环变差，增加血栓形成风险。

情绪类禁忌

禁忌8：情绪过度激动

团聚的喜悦、打牌输赢的刺激都可能让情绪波动剧烈。哈佛医学院研究发现，情绪激动时心率可增加30-50次/分钟，血压升高20-40mmHg。

禁忌9：过度劳累不懂休息准备年货、打扫卫生、走亲访友，很多人把自己累得精疲力尽。过度疲劳会导致免疫力下降，容易引发各种疾病。

用药类禁忌

禁忌10：随意停药或漏服很多慢性病患者因为过节忘记按时服药，或者觉得"过年停几天药没关系"。这种想法极其危险，可能导致病情反复甚至加重。

禁忌11：自行增减药量有些人觉得吃得多了就加点降糖药，喝酒了就多吃点护肝药，这种做法缺乏科学依据，可能带来不良后果。

环境类禁忌

禁忌12：室内空气不流通春节期间人员聚集，加上北方供暖、南方空调，室内空气质量常常不佳。密闭环境容易传播呼吸道疾病。

禁忌13：鞭炮烟花污染刺激虽然很多城市已限制燃放，但仍有地区保持传统。燃放烟花爆竹产生的烟雾对呼吸系统刺激很大，特别是有哮喘、慢阻肺的患者要格外小心。

活动类禁忌

禁忌14：过度娱乐不知收敛打麻将、唱K、聚会，春节娱乐活动丰富但要适度。过度娱乐会消耗大量精力，影响正常休息。

禁忌15：忽视个人卫生春节期间走亲访友，接触人群较多，但很多人放松了个人卫生习惯。勤洗手、戴口罩在人群密集场所仍然重要。

禁忌16：盲目进补乱吃保健品春节期间很多人想"补一补"，各种保健品、补品齐上阵。但盲目进补可能适得其反，特别是有基础疾病的人群。

违反禁忌身体会有这些变化消化系统异常

连续的不良饮食习惯会让消化系统首当其冲受到冲击。暴饮暴食3-5天后，很多人会出现胃胀、腹痛、恶心等症状。上海第二医科大学附属瑞金医院统计显示，春节期间消化科门诊量比平时增加45%，其中急性胃炎占32%。

更严重的是，高脂肪饮食会刺激胆囊收缩，有胆结石的人很容易诱发急性胆囊炎。北京大学人民医院数据表明，春节期间胆囊炎发病率比平时高出2.3倍。

心血管系统负担加重

连续一周的不规律饮食和作息，会使心血管系统承受巨大压力。血压波动是最直接的表现，很多平时血压控制良好的患者，春节后血压会升高15-25mmHg。

中国医学科学院阜外医院心血管流行病学研究显示，春节期间心肌梗死发病率比平时增加19%，其中60岁以上人群风险更高。过量饮酒、情绪激动、熬夜疲劳都是重要诱因。

血糖代谢紊乱

对于糖尿病患者来说，春节简直是"危险期"。大量碳水化合物和糖分摄入，加上作息不规律，很容易导致血糖飙升。

中华医学会内分泌学分会数据显示，春节期间糖尿病患者血糖达标率下降38%，平均血糖水平比平时高出2-3mmol/L。严重者可能出现糖尿病酮症酸中毒，需要紧急住院治疗。

免疫功能下降

熬夜、疲劳、情绪波动会显著影响免疫系统功能。研究发现，连续熬夜一周的人群，白细胞计数平均下降12%，淋巴细胞活性降低17%。

这种免疫力下降的直接后果就是容易感冒、发烧。很多人春节过后都会有"节后综合征"，其实就是免疫力下降的表现。

肝脏功能异常

过量饮酒对肝脏的损害是累积性的。即使是平时很少喝酒的人，春节期间连续饮酒也可能出现肝功能异常。

复旦大学华山医院肝病科统计，春节后肝功能检查异常的患者比平时增加56%，其中转氨酶升高最为常见。轻度升高可能没有明显症状，但已经提示肝脏受到了损伤。

科学过节这样做最有效饮食调控策略

合理安排餐次和分量建议采用"3+2"模式，即三正餐加两次少量加餐。每正餐吃7-8分饱即可，避免一次性摄入过多食物。中国营养学会推荐，每餐蛋白质摄入量控制在25-30克，相当于100克瘦肉或150克豆腐。

优化食物搭配比例每餐保持"一拳蛋白质、两拳蔬菜、一拳主食"的比例。蔬菜应占餐盘的一半以上，其中深色蔬菜不少于三分之一。这样的搭配既能保证营养全面，又能控制总热量。

科学饮酒策略如果必须饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克（约白酒75ml），女性不超过15克（约白酒45ml）。饮酒前先吃点主食垫底，可以减缓酒精吸收。饮酒过程中多喝白开水，有助于酒精代谢。

作息管理方法

建立弹性作息制度春节期间可以适当调整作息，但不要完全打乱。建议最晚不超过24点睡觉，最迟不超过9点起床。即使晚睡也要保证7-8小时的睡眠时间。

增加适量运动每天至少安排30分钟的轻中度运动。可以是饭后散步、太极拳或者室内健身操。运动不仅有助于消化，还能改善心情，增强免疫力。

规律用药提醒慢性病患者要设置用药提醒，可以使用手机闹钟或者药盒分装。家人也要互相提醒监督，确保按时按量服药。

情绪调节技巧

保持平和心态春节期间难免会有各种聚会和应酬，要学会适度参与，不要勉强自己。打牌输赢是小事，身体健康才是大事。

合理安排社交活动每天的聚会活动不要超过两场，给自己留出休息时间。如果感到疲劳或不适，要及时调整计划。

环境优化措施

保持室内空气流通即使在寒冷的冬天，也要定时开窗通风。建议每2-3小时开窗15-20分钟，保持空气新鲜。

注意个人卫生防护在人群聚集的场所要戴好口罩，勤洗手。回家后要及时更换衣物，清洁双手和面部。

特殊人群注意事项

糖尿病患者专项提醒随身携带血糖仪，每天至少监测2-3次血糖。如果血糖超过15mmol/L或者出现口渴、乏力等症状，要立即就医。

高血压患者专项提醒每天早晚测量血压，如果收缩压超过160mmHg或舒张压超过100mmHg，要及时调整用药并就医。

老年人专项提醒老年人要特别注意防跌倒，避免长时间站立或行走。有慢性疾病的老人要随身携带常用药物。

春节是中华民族最重要的传统节日，健康地过好春节是每个人的心愿。遵循这16个健康禁忌，不是要大家战战兢兢过日子，而是要在享受节日快乐的同时，用科学的方法保护好自己的身体。

记住，再丰盛的年夜饭也比不上全家人的健康平安。如果在春节期间出现任何不适症状，都要及时关注，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。只要我们注意这些细节，完全可以过一个既快乐又健康的春节。毕竟，只有身体好了，才能年年都有好年过！

参考资料：

《中国居民膳食指南(2022版)》《中华医学会内分泌学分会糖尿病学组春节期间血糖管理专家共识》《中国高血压防治指南(2018年修订版)》《中华心血管病学会急性心肌梗死诊疗指南》 《中国营养学会节日期间膳食营养建议》《WHO酒精与健康全球状况报告》《中华医学会消化病学分会节日期间消化系统疾病防治指南》《国家卫健委春节期间疾病预防控制技术指南》 《中华预防医学会节日期间慢性病管理专家建议》《中老年人春节期间健康管理临床实践指南》

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