1、一经典早餐三剑客 煎蛋卷煎蛋卷做法简单，营养丰富，是早餐的常客在鸡蛋液中加入各种配料，如蔬菜肉类奶酪，卷起煎熟即可三明治三明治可咸可甜，组合多样，兼顾美味与营养全麦面包加上煎蛋培根生菜番茄，搭配一杯牛奶，完美早餐轻松搞定麦片粥麦片粥易消化，富含纤维和膳食纤维燕麦粥小米粥玉米粥，搭配。

2、可以用微波炉做，做法如下主料面粉80g 辅料鸡蛋2个糖适量 1准备鸡蛋2个，面粉80克，白糖适量2蛋清，蛋黄分别装在两个碗中3蛋黄中加入白糖4用打蛋器打匀，打至蛋黄颜色变浅5加入面粉，搅拌成糊状6用小勺将面糊舀到微波炉转盘上，放入微波炉中烤制先用高火叮2。

3、家用小烤箱用来烤鸡翅是很合适的，以下是具体步骤所需工具鸡翅，泡椒，姜丝，酱油1鸡翅装入碗中后，倒入适量姜丝2再倒入适量的泡椒，提鲜増味3最后加入酱油4把调味料搅拌均匀5让鸡翅腌制半个小时，使得调料入味6半个小时后，把鸡翅码入烤盘中7放入小烤箱里，180。

4、全麦面包许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利而全麦片面包含有大量的维生素纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体。

5、牛肉干则是优质蛋白质的佳品，原味的牛肉干嚼劲十足，营养丰富全麦面包和少油的干硬饼干也是不错的选择，尤其适合在火车上当主食各种水果或水果罐头百分百果蔬汁也是补充维生素和矿物质的良好来源中国儿童青少年零食消费指南将零食分为“可经常食用”“适当食用”“限制食用”三个级别水。

6、黑麦粉可以做面包和馒头黑麦粉的功效与作用 一蛋白质和矿物质 黑麦蛋白质含量约为17%左右，其组成氨基酸含量普遍高于普通小麦，其中苯丙氨酸约是普通小麦6倍多，色氨酸含量更约是普通小麦的15倍黑麦矿物质含量也很丰富，而且普遍高于普通小麦，含钙量是普通小麦的4倍，铁是其12倍，镁更是其15倍。

7、古语云“一年之计在于春，一天之计在于晨”，早餐作为一天的开始，也成为人体最重要的一餐一份营养丰富的早餐不但可以补给因一夜未进食造成的肠胃虚空，同时还为一天的工作和生活打下良好基础，使人精力充沛谷物类食物特别是小麦玉米燕麦等富含膳食纤维，经常食用可以促进肠胃消化，预防肥胖和代谢。

8、这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋白粉无油鸡米花红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋但是量不要过多，能够击退饥饿感就 练后吃练后可以按照之前说的碳水主食+蛋白质肉类蛋白\非肉类蛋白+有益。

9、4全麦粉研究发现，吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包标准粉馒头苏打饼干等能提高情绪，有抗忧郁的作用这可能与这类食物含有丰富的维生素B族矿物质有关 5南瓜南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织惟一的。