很多人唱高音时，总陷入扯嗓子硬喊的误区，脸憋红、脖子青筋暴起，高音要么挤卡刺耳，要么直接破音，唱完嗓子还疼得像“吞了刀片”。其实高音的关键不是“往上冲”，而是“往下唱”靠松弛的状态、沉住的气息和“高位置挂住”的技巧，让高音既轻松又通透。下面拆成3步讲，零基础也能跟着练。

一、先松下来：

唱高音时，很多人会下意识用力：肩膀往上耸，下巴往前伸，脖子绷得像根弦——这些“多余的紧张”会把喉咙死死卡住，气息上不去，声音自然挤得慌。所以第一步，要先让上半身“松弛如棉”。

1. 沉肩：像脱了力的衣架

练习：站好后，先故意把肩膀往上耸到最高点，然后突然放松，让肩膀“啪嗒”一下掉下来，保持这个“自然下垂、毫无负担”的状态。可以用手轻轻拍一拍肩膀，感受肌肉从“紧绷”到“松软”的变化。唱歌时，时刻提醒自己“肩膀别往上爬”，就像肩膀上挂着两个小秤砣，始终往下沉。

2. 下巴、脖子放松

下巴：想象嘴里含了一口温水，下巴自然放松，既不往前伸（像“地包天”那样用力），也不往后缩（像“收下巴装乖”那样刻意）。可以用手指轻轻摸下巴，唱歌时如果感觉到下巴肌肉发硬、发酸，就停下来调整，重新找“含着水”的松弛感。

脖子：很多人唱高音时脖子会“梗住”，这会压迫喉咙。练习时，微微低头，再慢慢抬起，感受脖子后侧肌肉的拉伸，然后回到自然直立的状态，想象脖子像“一根灵活的吸管”，没有多余的发力，只是支撑头部的“通道”。

二、气息沉下去：小腹内收，给高音“建个地基”

高音不是“用嗓子喊上去”的，而是“靠气息托上去”的。如果气息只停在胸口，就像盖房子只打了个“浅层地基”，一到高音就塌了；只有气息沉到小腹，让小腹像“有力的弹簧”一样内收支撑，高音才能稳得住。

1. 找到“小腹内收”的发力感

练习：双手轻轻按住小腹（肚脐下方的位置），先做一次“惊讶吸气”（像突然听到惊喜消息，快速吸气，气沉到小腹，能感觉到小腹轻轻鼓起来），然后慢慢发“嘶——”的长音，同时有意识地让小腹“缓缓往里收、往上顶”，就像用小腹的力量把气息“推”出来。这个过程中，小腹是“主动发力内收”的，不是“松垮垮的”。

2. 把“沉气内收”和发声结合

练声：选一个中低音，比如“啊——”，用刚才的方法吸气（气沉小腹，小腹鼓），然后发声，同时小腹缓缓内收，支撑着气息。保持这个状态，慢慢把音调往上爬，每升高一点，都要确保小腹的支撑感不丢，气息始终是“沉在下面”的，而不是胸口往上顶。刚开始可能会觉得“使不上劲”，多练几次，就能找到“气息托着声音走”的感觉。

三、高音“挂”上去：吸着唱+挂高位置，嗓子不累还通透

这是高音的核心技巧：“吸着唱”能保持低喉位，让喉咙打开不挤卡；“挂住高位置”能让声音集中、有穿透力，两者结合，高音就会又轻松又好听。

1. 吸着唱：找“倒吸气发凉”的感觉，保持低喉位

怎么找“吸着唱”的起点：先做一个“被冷风呛到”的倒吸气动作——突然吸一口气，能感觉到喉咙深处、咽壁的位置“发凉、打开”，这就是“吸着唱”的起始点。唱歌时，从这个“发凉的位置”开始唱，想象声音是“贴着咽壁，像吸面条一样”被带出来的。

好处：这样唱的时候，喉咙会自然保持“打开、放松”的低喉位状态，不会因为唱高音而“往上挤”，嗓子就不会累，声音也会更通透，像“打通了管道”一样顺畅。

2. 挂住高位置：找“哼鸣”的聚焦点

高位置在哪：闭着嘴哼一个音，比如“嗯——”，能感觉到眉心、鼻腔上方有轻微的振动感，这就是“高位置”。唱高音时，要把声音“挂”在这个位置上，想象声音不是从喉咙“喊出去”，而是从眉心“透出去”。

练习：用“吸着唱”的方法，先哼鸣找到高位置，然后慢慢把哼鸣的音升高，同时保持“吸着”的状态和小腹的气息支撑。等哼鸣的高音能稳定挂在高位置后，再换成“啊”“哦”等元音，同样去“挂”这个位置，感受声音从“发散、挤卡”变成“集中、通透”。

四、改掉坏习惯：耐心培养正确的歌唱肌肉记忆

很多人多年唱歌养成了“扯嗓子”的坏习惯，肌肉已经形成了错误的记忆，改起来肯定会别扭——比如刚开始“吸着唱”时，可能觉得声音发虚、找不到劲儿，这很正常。

练习建议：

1. 从慢练开始：每次练高音前，先花5分钟做“沉肩、松下巴脖子、沉气内收”的准备，把状态调对了再唱。

2. 用短乐句找感觉：不要一开始就挑战长高音，选一句歌词里的高音部分，比如“我要飞得更高～”的“高”字，单独拿出来练，先把这一个字的“沉气、吸着唱、挂高位置”做对，再扩展到整句、整段。

3. 录下来听反馈：用手机录下自己练唱的声音，对比“扯嗓子唱”和“用方法唱”的区别——能明显听出后者更通透、不刺耳，这样也能更有动力坚持正确的方法。

最后提醒：高音“往下唱”，是“状态+气息+位置”的合力

不是单独做到某一步就能唱好高音，而是要把“肩膀下巴放松”“气息沉小腹内收”“吸着唱+挂高位置”这三点结合起来，形成一个整体的“歌唱状态”。刚开始可能会觉得“顾了这头顾不了那头”，但只要坚持每天练10-15分钟，肌肉记忆慢慢就会形成，到后面不用刻意想，身体也会本能地用正确的方法唱高音，那时你会发现：高音真的不难，嗓子也不累，声音还特别好听。