笔记本用1-2年就变卡顿，打开软件要等半天、死机频繁？不用拿去修、不用换零件，自己在家花10分钟做3个操作，就能清理电脑“垃圾”，让速度恢复到刚买时的状态，适合Windows和Mac系统。

一、操作1：“清理系统垃圾”，释放C盘空间（Windows系统）

C盘空间不足是电脑卡顿的主要原因，用系统自带工具就能清理，不用下载第三方软件：

- 具体步骤：

1. 双击桌面“此电脑”，右键点击“C盘”，选择“属性”；

2. 在弹出的窗口里点击“磁盘清理”，系统会自动扫描C盘里的“临时文件”“回收站文件”“日志文件”（这些都是没用的垃圾）；

3. 扫描完成后，勾选所有“可删除文件”（尤其是“临时文件”，通常能清理出10-20GB空间），点击“确定”，等待5分钟即可清理完成；

- Mac系统对应操作：打开“启动台”→“其他”→“磁盘工具”，选择系统磁盘（通常是“Macintosh HD”），点击“急救”，系统会自动修复磁盘错误、清理冗余文件。

二、操作2：“关闭后台自启软件”，减少内存占用

很多软件（比如视频软件、购物软件）会在电脑开机时自动启动，偷偷占用内存，导致电脑卡顿：

- Windows系统关闭自启：

1. 按“Ctrl+Shift+Esc”打开“任务管理器”，点击“启动”选项卡；

2. 查看“启动影响”列，凡是标注“高”“中”的软件（比如某视频客户端、某输入法），右键点击“禁用”（只保留“杀毒软件”“微信”等常用软件）；

- Mac系统关闭自启：

1. 点击屏幕左上角“苹果图标”→“系统设置”→“通用”→“登录项”；

2. 看到列表里的软件，点击软件后面的“-”号，就能删除自启（只保留需要开机即用的软件，比如办公软件）；

- 效果：关闭自启后，电脑开机速度会从5分钟缩短到1分钟以内，打开软件时也不会有“卡顿延迟”。

三、操作3：“清理散热口灰尘”，避免电脑“过热降速”

电脑散热口堵满灰尘，会导致CPU温度过高，系统会自动“降速”保护硬件，表现就是卡顿、死机：

- 具体清理步骤：

1. 先关闭电脑，拔掉电源（重要！避免触电）；

2. 用干净的软毛刷（比如旧牙刷、电脑专用清洁刷），轻轻刷散热口（通常在电脑底部、侧面），刷掉表面的灰尘（别用吹风机吹，容易把灰尘吹进电脑内部）；

3. 如果散热口灰尘很多，可用棉签蘸一点酒精（75%医用酒精），轻轻擦拭散热口缝隙（酒精会快速挥发，不会损坏硬件），擦完后等5分钟再开机；

- 小提醒：建议每3个月清理一次散热口，尤其是夏天，电脑更容易过热，清理后卡顿会明显改善。

避坑提醒：别犯这2个错

1. 别乱删“系统文件”：清理垃圾时，只删“临时文件”“回收站文件”，别碰“系统文件夹”（比如C盘里的“Windows”文件夹），删错会导致电脑无法开机；

2. 别装太多“安全软件”：同时装2个以上安全软件（比如既装360，又装金山毒霸），会互相占用内存，反而让电脑卡顿，保留1个常用安全软件即可。

电脑卡顿不是“硬件坏了”，而是“垃圾太多、内存不够、散热不好”。自己花10分钟做这3个操作，不用花钱修，速度就能快到飞起，再也不用忍受“打开软件等半天”的折磨。