1、晒太阳是比较适合季节性抑郁的方法，适当补充营养，多吃含维生素B的食物，如鱼粗粮等遵循以上十个秋冬季养生小常识，有助于平安度过秋冬季，保持身心健康。

2、冬季养生的10个小常识如下饮食滋阴润肺冬季饮食应以“滋阴润肺”为准则，多食核桃芝麻蜂蜜等，少吃葱姜蒜辣椒等辛辣食品年老胃弱者可晨起喝粥以益胃生津科学进补冬季进补需根据个人体质，气虚血虚者需特别进补进补前先做引补，如炖牛肉红枣花生仁加红糖等，调整脾胃功能温。

3、早卧晚起冬天是“藏养”季节，应“早卧晚起以待日光”，起床最好在太阳出来后，早睡有利于防病不要蒙头睡觉，因为被子里空气不流通，会导致空气混浊，降低体内氧饱和度，影响大肠生理功能，出现头昏脑胀精神萎靡食欲不振记忆衰退等症状适当运动寒冷天里阳气虚弱，心肺负担大，中老年人。

4、冬季养生需从穿衣保暖适度运动日常保养及养胃方法四方面入手，注重细节调理可有效提升健康水平一穿衣保暖重点保护裸露部位头部保暖至关重要头部与身体热平衡密切相关，冬季外出需佩戴帽子，减少热量流失研究表明，头部散热占人体总散热量的40%50%，保暖可显著降低感冒风险手部与脚部防护手套。

5、冬季养生可参考以下小常识一越冷越喝水原因冬季人们多待在温暖的室内，活动量看似减少，但人体水分消耗并未降低此时气候干燥，空气湿度小，人体水分流失加快，若不及时补充，血液浓稠度会升高，易形成血栓，增加心脑血管疾病风险作用多喝水能稀释血液，降低血栓风险还能加快新陈代谢，帮助身体。

6、冬季养生需从饮食生活运动等多方面综合调理，以下为具体养生常识饮食养生把握进补时机冬至之后是进补的黄金时期，但进补并非仅限此时立冬到冬至期间，饮食应以清淡为主，为后续进补打好基础，避免过早食用过于滋腻的食物影响脾胃功能避免盲目照搬养生书不同人的体质健康状况存在差异，养生书籍。

7、肉类羊肉牛肉鸡肉猪腰子鳝鱼等坚果核桃桂圆栗子芝麻现代医学观点进补可增强免疫力促进新陈代谢改善畏寒症状，并储存能量助阳气升发注意事项进补前建议咨询医师，避免误用药材导致不适冬季养生需综合环境饮食起居与进补，科学调理以增强体质，为来年健康奠定基础。

8、冬季养生保健小常识 一保持室内空气流通 冬季，由于天气寒冷，人们往往习惯紧闭门窗，但这会导致室内二氧化碳浓度升高，加上人体代谢产生的废物，如汗水分解产物消化道排除的不良气体等，会使室内空气受到严重污染长时间处于这样的环境中，人们容易出现头昏疲劳恶心食欲不振等症状此外，冬季也是一。

9、冬季养生小常识之一喝酒不暖身，最好喝生姜红茶酒精扩张血管导致体温下降冬季天寒地冻时，人体需要有效保暖措施虽然饮酒后可能短暂感觉身体发热，但这是由于皮肤下的微细血管因酒精作用迅速扩张，导致血液流向体表这种表面扩张反而会使血液快速降温，核心体温下降，最终可能引发感冒或加重体寒生姜红茶的暖身原理红茶红色色素。

10、冬季养生可参考以下小常识一饮食调整多样化选择冬季时令蔬菜冬季上市的大路菜中，除大白菜外，可多选择圆白菜心里美萝卜白萝卜胡萝卜黄豆芽绿豆芽油菜等这些蔬菜维生素含量丰富，经常调换品种并合理搭配食用，能有效补充人体所需的维生素例如，胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。

11、冬季气候寒冷，人体需储存更多能量和营养物质，且此时营养物质最易吸收和储存以下是一些冬季养生保健小常识适当吃凉菜冬天适当吃点凉菜有利于减肥，能“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪多摄取含蛋氨酸食物冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻葵花子酵母乳制品叶类蔬菜，有助于人体。

12、冬季养生需注重保暖运动通风日晒及饮食调理，以下为具体建议一适当运动，促进血液循环多活动手脚冬季低温易导致血管收缩，手脚末端血液循环变差，出现冰凉麻木甚至冻疮建议每天进行简单的手脚活动，如搓手踮脚尖原地踏步等，每次510分钟，促进末梢血液循环选择温和运动避免剧烈运动导致。

13、冬季养生可参考以下小常识适当运动出点汗冬季养生需适当活动筋骨，通过运动促进排汗以增强体质但需注意动静结合，选择跑步做操等轻度运动，以微微出汗为宜汗出过多易导致气泄，违背冬季阳气伏藏的养生原则，反而不利于健康注重足部护理足部保暖与健康密切相关，可通过以下方式养护每日温热水。

14、冬季养生需注重生活习惯与细节调整，以下是一些关键的养生小常识早睡养身每天不晚于11点入睡是最简单且有效的进补方式冬季昼短夜长，早睡有助于养藏体内阳气，增强免疫力饮酒与饮品选择冬季饮酒需谨慎，酒精会扩张皮肤微血管，导致体温快速流失，反而易引发感冒推荐饮用生姜红茶，红茶中的红色色素。

15、冬季养生需从起居饮食运动等多方面综合调整，以下为具体养生常识一起居养生早睡晚起冬季应养成早睡晚起的习惯，保证充足深度睡眠从养生学角度，适当延长深度睡眠时间有助于人体阳气潜藏和阴精积存，达到“阴平阳秘，精力乃治”的健康状态深度睡眠时需注重防寒保暖，避免冷风侵袭引发感冒呼吸。

16、冬季养生保健小常识1 多嚼少食 多嚼充分咀嚼食物可以促进消化，特别是老年人，脾胃功能较弱，更应重视多咀嚼，确保食物能被充分消化吸收 少食建议少吃多餐，避免一次性摄入过多食物，特别是晚餐不宜过饱，有助于减轻胃肠负担2 多菜少肉 多菜多吃新鲜蔬菜，既能提供人体所需的营养，又。

17、二早睡晚起，充足睡眠冬季养生需遵循“日出而作，日落而息”的规律，保证深度睡眠时间防寒保暖睡眠时避免受凉，防止感冒和呼吸系统疾病通风换气切勿蒙头睡觉，可开小窗保持空气流通三适当运动，微微出汗冬季需活动筋骨以增强体质，但需根据年龄和体质调整运动强度年轻人中年人可选择跑步等。