35 岁的张磊是一家互联网公司的产品经理，每天久坐 8 小时以上，加班更是家常便饭。

最近半年，他总觉得腰杆发沉，爬两层楼梯就腿软，晚上还频繁起夜。

去医院检查，医生说他这是典型的 “肾气虚、筋骨弱”，还提到《黄帝内经》里 “丈夫五八，肾气衰，发堕齿槁”的记载，像张磊这样 30 - 45 岁的男性，因工作压力大、缺乏运动导致肾虚腰痛的比例高达 62%。

其实不止张磊，很多男性都觉得 “扛一扛就过去”，却不知身体早已发出预警。

想要改变这种状况，就得从日常滋补入手。

一、黄精党参煲猪骨：一口暖汤补肾气，腰不酸了腿有劲

准备黄精 20 克、党参 15 克、猪骨 500 克、生姜 3 片。

先把猪骨焯水去血沫，黄精、党参洗净备用；砂锅里加水，放入所有食材，大火烧开后转小火慢炖 1.5 小时，最后加盐调味。

《本草纲目》里说黄精 “补诸虚，填精髓”，党参能补中益气，猪骨富含钙质。

这款汤特别适合像张磊这样久坐腰痛的男性，每周喝 2 次，坚持 1 个月，能明显感觉腰杆更挺，走路也有劲儿。

二、巴戟杜仲乌鸡汤：壮腰还能强筋骨，加班再晚也不怕累

需要巴戟天 15 克、杜仲 12 克、乌鸡半只、红枣 5 颗。

乌鸡处理干净切块焯水，巴戟天、杜仲用纱布包好，和乌鸡、红枣一起放进砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火炖 2 小时，加盐即可。

中医认为巴戟天能补肾阳、强筋骨，杜仲是 “治腰脊痛” 的良药，现代研究也发现杜仲含有的杜仲胶能增强骨骼韧性。

经常加班熬夜、感觉浑身乏力的男性，喝这款汤能快速补充精力，还能预防腰椎问题。

三、党参黄芪猪腰汤：针对性补腰肾，起夜少了睡得香

食材有党参 15 克、黄芪 15 克、猪腰 1 个、枸杞 10 克。猪腰去掉腰臊，切花刀焯水；党参、黄芪洗净，和猪腰、枸杞一起放入炖盅，加适量清水，隔水炖 1.5 小时，加盐调味。猪腰是补肾的经典食材，党参、黄芪能补气，搭配起来能改善肾气虚导致的夜尿多、腰酸问题。

北京中医药大学王教授建议，有频繁起夜困扰的男性，每周喝 1 - 2 次，能有效缓解症状。

四、山药枸杞羊肉汤：秋冬喝它最滋补，驱寒还能养筋骨

准备山药 200 克、枸杞 15 克、羊肉 300 克、当归 5 克。

羊肉切块焯水去膻味，山药去皮切块，当归、枸杞洗净；砂锅里放羊肉、当归，加足量水，大火烧开后转小火炖 1 小时，再加入山药、枸杞炖 30 分钟，加盐和少许胡椒粉。

《本草备要》里说羊肉 “暖中补虚，益肾壮阳”，山药能健脾补肾。

秋冬季节喝这款汤，既能驱寒，又能强壮筋骨，特别适合手脚冰凉、容易腰痛的男性。

五、小贴士

熬汤时尽量用砂锅，避免用金属锅，防止食材营养流失，影响滋补效果。

以上汤品虽好，但要根据体质调整，比如容易上火的男性，喝巴戟杜仲乌鸡汤时可减少巴戟天的用量。

食补需要坚持，不能喝一次就想见效，建议每周喝 2 - 3 次，搭配适量运动，比如每天快走 30 分钟，补身效果会更好。

如果腰痛、乏力症状持续超过 2 周，一定要及时就医，排除腰椎间盘突出等器质性问题，不要只靠食补延误治疗。

结尾：

看到这里，可能还有男性朋友觉得 “自己身体好，不用补”，可你知道吗？

世界卫生组织研究显示，男性出现肾虚、筋骨弱等问题时，身体发出的信号往往比女性更隐蔽，等出现明显疼痛时，调理难度已经增加了 30%。

就像张磊，一开始觉得腰累是小问题，差点拖成慢性腰痛，后来坚持喝黄精党参煲猪骨和巴戟杜仲乌鸡汤，配合每天散步，3 个月后再去复查，医生说他的肾气和筋骨状态好了很多。其实滋补没那么复杂，不用买昂贵的补品，家常食材搭配中药材，就能做出养身汤。