一分钟仰卧起坐怎么做的快

想要一分钟仰卧起坐做得快且轻松，可以参考以下技巧： 充分热身： 在进行仰卧起坐之前，一定要进行充分的热身运动，如伸展运动和压腿，以拉开筋骨，避免运动伤害。 保持正确姿势： 平躺身体：平躺在仰卧起坐的场地上，身体保持直线，不要斜躺，这样有助于正确发力。

那就需要腰腹的力量。腰腹有力便可以提高仰卧起坐的速度。给你两个方法可以试着训练会提高不少！仰卧起腿法 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

仰卧起坐省力小技巧 配合呼吸 在练习时，起坐时呼气，躺下时吸气。在保持静力状态，如45度角时，保持正常的呼吸，不要屏气。 双手不要抱头 传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放在头后，但这可能导致颈部肌肉受伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放在耳侧，让腹部发力，而不是手臂。

2011中考仰卧起坐,怎么才能做得快一点啊,我只有30个可以做一分钟

每日练习：建议每天练习两次，每次50个仰卧起坐。持之以恒的练习可以逐渐提高你的耐力和力量。逐渐增加难度：随着体能的提升，可以逐渐增加每次练习的数量或尝试更快的节奏。注意练习后的恢复：练习初期，腹部肌肉可能会感到酸痛，这是正常现象。确保有足够的休息时间，让肌肉得到恢复和重建。

根据我当时的经验是体育课上练，或者晚上回去每天固定练，在家就叫父母帮忙，在宿舍就叫同学帮忙，练了到考试时就基本都到得了规定个数。到快考试的那段时间，体育老师会着重训练的。而且考试时一般老师都会尽量让你过的，基本大家都能过。

唉，起来的时候用劲猛一点，再就是天天练习，最好每天能练习两三组。

一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法

练习方法：负重仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议：采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。仰卧举腿效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4：6的比例来练习，这样效果更好。

仰卧起坐技巧教学如下：正确的起始姿势：身体仰卧于地垫上，屈膝成大约90度，确保脚部平放在地上。注意，不要将脚部固定，以免大腿和髋部的屈肌过多参与，从而降低腹部肌肉的工作量。双手的安放位置：根据自身腹肌的力量来决定双手的安放位置。初学者可以将手靠于身体两侧，这样相对较为轻松。

仰卧起坐省力小技巧 配合呼吸 在练习时，起坐时呼气，躺下时吸气。在保持静力状态，如45度角时，保持正常的呼吸，不要屏气。 双手不要抱头 传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放在头后，但这可能导致颈部肌肉受伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放在耳侧，让腹部发力，而不是手臂。

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

仰卧起坐技巧教学，旨在帮助提高1分钟内完成仰卧起坐的数量和质量：正确的起始姿势：身体仰卧于地垫上，屈膝成大约90度，确保脚部平放在地上。注意，不要让脚部固定，以免大腿和髋部的屈肌过度参与，降低腹部肌肉的工作量。双手的安放位置：根据自身腹肌的力量来决定。

仰卧起坐技巧：仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上进行调整，进而提高仰卧起坐的次数。

怎么做仰卧起坐才可以偷懒?

然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。

但是在锻炼一段时间后是可以不压脚就做仰卧起坐的，具体操作步骤如下：双腿成90度弯曲，脚跟接触地面。脊柱保持平直，躺在地面上。双手触摸耳朵，不要拖住头部增加颈椎受力。在上身向上运行时保证脊椎绷直，不要弯曲。在身体上升达到垂直于地面时再慢慢向下运行完成一个动作循环。

扔实心球时，发力顺序由下至上，由腿到腰依次发力，那样才能使全身的力传到球上。仰卧起坐，如果你们没有要求手要抱头，那么双手向前伸，会很好做的。要是要求了，在做的的时候，脚最好勾住垫子边缘，可以省力。