职场里，“老好人”好像总绕不开一个麻烦事：同事找你帮忙，明明那些事会占自己不少时间，可就是不好意思拒绝，最后自己天天加班赶工，任务堆得像小山，对方说不定还不怎么领情。其实啊，拒绝同事真不用这么纠结，关键是找对说法——既能守住自己的工作边界，又不影响和同事的关系，学会下面这两句话就够用了。

第一句可以这么说：“我现在手头有个急事得赶，等我忙完这部分，你要是还需要的话咱们再看？”

其实这句话的核心就是不直接说“不”，而是给彼此一个时间缓冲。同事找你帮忙的时候，大多只想着自己的需求，没太注意你可能也在赶进度。先跟他说清楚自己有紧急任务要处理，这不是找借口，是让对方明白你的处境；“等忙完再看”这种说法，既没把话说死，也能让自己掌握主动权——要是之后对方还提，你可以根据自己的进度决定帮不帮，就算对方识趣，大概率也会去问别人了。我之前就遇到过这种情况，有个同事总让我帮她做报表，我用这句话回应后，她看到我每天都加班赶项目，后来就很少再麻烦我了，有时候还会主动问我“要不要帮忙分担点小事”，现在我们的关系反而比之前更舒服。

另外，第二句可以试试：“这个事我之前没做过，怕帮你做砸了耽误进度，你要是不介意的话，我可以跟你说下我知道的小技巧？”

要是碰到那种超出自己能力范围，或者实在不想接手的“帮忙”，这句话就能巧妙脱身。直接说“我不会”容易让人觉得你能力不行，但说“怕做砸耽误你”，是站在对方的角度考虑，能让他感受到你的同理心；后半句说“分享小技巧”，既没完全把人拒之门外，又不用接手具体工作，既给了对方台阶下，也能保住自己的精力。我身边有个实习生朋友，之前老被老员工安排整理客户资料，其实她刚入职，更需要时间熟悉业务流程，用这句话回应后，老员工不仅没觉得被冷落，还觉得她这人很实在，后来反而会主动教她业务知识，不再只是单纯甩活给她了。

从实际情况看，职场拒绝的关键从来不是“怎么把话说得漂亮”，而是让对方感受到你的尊重。别用“你自己不会做吗”这种带指责的话，也别用“我没时间”这种敷衍的回应，而是用具体的理由和温和的态度，既不打乱自己的工作节奏，也不让对方陷入尴尬。毕竟好的职场关系，从来不是靠“有求必应”维持的，而是彼此都懂分寸、知边界——你愿意帮是情分，不愿帮是本分，学会体面拒绝，反而能让同事更尊重你。