星期三早餐1 量杯草莓和半杯脱脂酸奶2茶匙牛奶和14量杯低脂麦片混合食用午餐1份由3片火鸡肉几片莴苣几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治，配上2个桔子零食1茶匙花生酱，1个梨1个苹果晚餐1份由1茶匙辣椒粉14量杯西红柿条1茶匙脱脂奶油1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤。

早餐糙米粥50克糙米，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，清理肠道毒素午餐西蓝花炒豆腐100克西蓝花100克豆腐，低脂易消化的食物，清理肠道毒素晚餐水果沙拉自选水果，提供丰富的维生素和膳食纤维，有助于清理肠道毒素在遵循这个食谱的同时，也需要注意保持适当的水分摄入，并避免过于严格的饮食限制，以免对。

2 多吃水果蔬菜水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，同时，水果中的纤维素也能促进肠胃蠕动3 适当运动运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，加速肠胃蠕动4 喝开水喝开水可以促进新陈代谢，加速肠胃蠕动，帮助身体排除油腻以下是一个三天清肠食谱，帮助你在过年后进行清肠调整第。

2枸杞猪肝汤 材料枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯做法清水姜片枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成3冬瓜肉粒汤 冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便材料冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯做法清水姜片冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火。

柠檬是一种有效的排毒食品它富含维生素C和各种酸性物质，通过合理的调配，可以作为减肥物质使用，特别适合清肠减肥具体方法是在一公升的水中加入半粒柠檬原汁，并置于冰箱中每日至少饮用三公升的柠檬水，无需特别节食或禁止零食，但应时刻补充柠檬水同时，每天进行15分钟的运动，有助于排汗，排除。

4 五谷米饭 材料准备糙米半碗萝卜干适量食用油1滴五宝粉适量盐适量制作方法将糙米浸泡2小时后蒸熟，撒上萝卜干和五宝粉即可功效糙米保留了米糠，富含纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分显著除了食用糙米饭外，还可以选择糙米粥和糙米豆浆作为早餐，同样具有极强的减肥效果注。