减肥的人，日常要养成一些自律行为，就能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。早起做到3个坚持，晚上3个不，让你一天持续燃脂：

1、早起坚持15分钟运动

早起后身体处于空腹状态，这个时候体内储备糖原比较少，也是燃脂脂肪的黄金时间段。你可以安排15分钟运动，可以提升活动代谢，让身体更快消耗体内的脂肪。

早起可以选择几个自重训练在家训练，比如原地跑、高抬腿、深蹲、上斜俯卧撑、波比跳等动作，每隔动作30秒，休息30秒的循环训练，可以激活身体肌群，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

2、早起吃一份优质早餐

减肥的人不要跳过早餐，一份优质早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也能更好的控制食欲，降低热量摄入。

减脂早餐推荐一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆/脱脂牛奶+一份粗粮（红薯、玉米、燕麦粥、荞麦面等）+一把圣女果/一个奇异果，这样的搭配可以补充身体所需碳水、维生素、蛋白质，热量也能得到有效控制。

3、早起排便

经过一个晚上的新陈代谢，肠道堆积着一定的废物，这个时候起床要习惯性的蹲一蹲厕所，排毒体内废物，才能减轻肠道负担，让身体更加高效的运转起来。

没有排便习惯的人，也要起床蹲一蹲，慢慢养成早起排便的习惯，容易便秘的人可以在前一天晚上多吃一些排便的蔬菜，比如金针菇、番茄、芹菜，主食可以选择红薯、玉米，这些都是促进排便的健康食物。

1、晚餐不要大鱼大肉

晚餐决定了你的健康跟体重，经常喝酒聚餐、大鱼大肉的人身材是很容易发胖的。想要晚上身体更快进入燃脂模式，一定要学会清淡的吃晚餐。

建议，晚餐就要做到清淡饮食，不要大鱼大肉，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以补充足量膳食纤维，促进肠道蠕动。吃饭的时候不要吃太饱，饭吃七八分饱就停下来，这样可以更好的控制热量摄入。

2、晚餐不要吃太晚

研究发现，晚餐吃太晚的人，夜间不利于燃烧脂肪，减肥速度会慢于晚餐吃得早的人。

减肥的人，应该早一点吃晚餐，晚上7点后保持禁食模式，睡前不再吃东西，长时间的空腹状态可以让你在睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，第二天起床体重也会明显下降。

3、不要熬夜，早一点睡觉

减肥的人，早一点睡觉，不要熬夜，建议在11点前睡觉，每天睡够8个小时，给身体足够的休息时间，燃脂效率会比熬夜、睡眠不足的人更快。

深度睡眠状态，可以促进身体机能修复跟激素的正常分泌，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，坚持一段时间，你会发现人要精神了，新陈代谢水平也会更旺盛，脂肪分解效率自然会更高。

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