正确的跑步减肥方法主要包括以下几点选择有氧慢跑持续时间每次跑步应持续40分钟以上，以确保达到有氧运动的效果心率控制跑步时心率应保持在大约150次每分，这是有氧运动的有效心率范围循序渐进增加跑步时间对于体重肥胖或身体超重的人群，如果一开始无法持续跑步40分钟以上，可以采用快走与慢跑。

早上跑步减肥的正确方法如下保持正确的跑步姿势身体稍微前倾，步幅不宜过大脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松双臂自然摆动，这有助于保持平衡和节奏，同时能保护膝关节进行热身运动热身运动是跑步前的必要准备，可以避免肌肉拉伤等问题特别是对腿部的拉伸尤为重要，确保小腿以最佳状态投入跑步。