中秋佳节大鱼大肉后，宝宝的肠胃急需“减负”！一份兼顾营养与清淡的食谱，既能呵护孩子娇嫩的脾胃，又能激发食欲。今天分享的6组搭配，融合家常菜与福建小吃特色，调味简单却鲜美十足，专治挑食宝宝！

1. 玉米猪肉蒸饺+虾仁蒸蛋

蒸饺用新鲜玉米粒和瘦猪肉作馅，清甜不油腻，饺子皮薄易消化；搭配嫩滑的虾仁蒸蛋，补充优质蛋白。蒸制方式最大程度保留食材原味，适合肠胃敏感期的宝宝。鸡蛋富含胆碱和卵磷脂，促进大脑发育，而虾仁提供易吸收的锌元素，助力成长。

2. 鸡蛋手抓饼+肉燕汤

手抓饼煎至金黄酥脆，夹入嫩炒鸡蛋，碳水与蛋白质均衡；搭配福建特色肉燕汤，汤底清淡，肉燕皮薄馅嫩，暖胃又开胃。这类搭配避免油炸，用少油煎烙替代，减少脂肪摄入的同时满足孩子对香脆口感的喜爱。

3. 虾滑煎包+番茄火腿汤

虾滑馅料低脂高蛋白，煎包时只需刷薄油，外皮微脆内里鲜嫩；番茄汤底酸甜开胃，加入火腿丁提鲜，补充维生素C。番茄中的果酸能促进消化，适合假期后调节肠道功能。

4. 四喜饺子+上汤娃娃菜

四喜饺子用胡萝卜、香菇、青菜、鸡肉四种颜色食材作馅，视觉吸引宝宝；上汤娃娃菜用高汤煨煮，清淡中带鲜甜。彩色蔬菜提供多种维生素，娃娃菜富含纤维，预防便秘。

5. 香煎烤肠+黑芝麻豆浆

儿童烤肠选择瘦肉含量高的款式，少油香煎后搭配现磨黑芝麻豆浆，补钙又暖身。黑芝麻含丰富钙质，豆浆中的植物蛋白易于吸收，适合作为早餐或加餐。

6. 紫薯山药糕+木耳豆腐脑

紫薯和山药蒸熟压泥成糕，天然甜味无需加糖；木耳豆腐脑口感滑嫩，补充铁质和植物胶质。紫薯富含花青素，山药健脾益胃，适合体质偏弱的孩子调理。

调味小技巧：清淡不减鲜

宝宝饮食忌重口，但不可无味。用天然食材提鲜是关键：如松茸、菌菇、海苔等。例如煮汤时加少许菌菇粉，炒菜时用蒜蓉或洋葱爆香，既能提升风味，又避免过多盐分。

假期后饮食调整建议

节后宝宝易积食，可增加富含纤维的蔬果（如苹果粥、山楂水）和易消化的粥类（如燕麦粥、蔬菜泥）。少量多餐，避免生冷油腻，同时保证饮水量，帮助肠胃恢复。

中秋过后，快来试试这些清淡又美味的搭配吧！各位宝妈们假期给娃做了哪些创意菜？欢迎在评论区晒图分享～