控制情绪的心理调节方法主要包括以下几种深呼吸方法情绪激动时，闭上眼睛，缓缓地进行几次深呼吸，每次呼吸都要缓慢而悠长，直到心情平复效果调节心脏跳动速度，缓解紧张情绪，为身体各个器官重新激发能量数数方法情绪激动前，闭上眼睛，默默在心里数数，持续30秒左右，以平复心情注意数。

心理放松可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪行为调节 通过欣赏自然风光和名胜古迹做运动听音乐逛街等活动转移注意力来调节情绪理性升华从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华面对不同的问题所用的方法也不同哦 工具原料 认知调节 理智控制 合理宣泄 心理放松。

1适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静哭是解除紧张烦恼痛苦的好方法美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒2痛快喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回通过急促。

心理放松可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪 行为调节 通过欣赏自然风光和名胜古迹做运动听音乐逛街等活动转移注意力来调节情绪 理性升华从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华 控制情绪的心理调节方法2 如何控制情绪 1愤怒时请保持沉默 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油。

10种调节情绪的方法 1大哭一场 当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来 2找人倾诉 当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅 3做自己喜欢的事情 做自己。

1认知调节面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法2理智控制当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制3合理宣泄我们心情不好时，可以向同学朋友亲人和师长等倾诉自己心中的烦恼或者写日记4心理放松可以通过深。

自我心理调节的七种方法暗示法换境法随境法放松法幽默法音乐法宣泄法1暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言动作回忆想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快如背诵名人名言回味成功经历精心打扮自己等。

1 暗示调节自我暗示对心理活动和行为产生直接影响通过内部语言，可以激发或抑制不良心理和行为，从而提醒和安慰自己2 放松调节通过特定的呼吸技巧，如深呼吸，可以缓解紧张感，消除精神紧张压抑焦虑和急躁，从而实现情绪的良性调节3 呼吸调节深呼吸等呼吸技巧可以帮助缓解紧张情绪，使个体。

根据情境调整情绪表达情绪控制并非完全压抑感受，而是需适配场景例如，面对热情的合作伙伴，过度冷静可能显得疏离此时可调整语气和肢体动作如微笑点头，既保持专业又传递友好关键在于判断当前场景的核心需求如合作解决冲突，再灵活调整表达方式利用独处平复情绪独处是心理调节的重要方式通过阅读冥想或。

所以找出导致自己产生不合理情绪的错误理念，并用正确的理念来代替之，这就是思维的调整，这是管理和控制情绪的最根本的方法7培养自己的兴趣爱好 培养自己的兴趣爱好，比如写字书法画画等等，这是很好的修身养性的方法，可以使人的心境变得平静保持良好的心态让自己的心态变得更好。

此外，运动也是调节情绪的有效手段无论是参加团队运动还是独自跑步，运动可以释放身体的能量，同时缓解心理压力当身体感到疲惫时，情绪往往能够得到更好的控制在人际交往中，善待他人和自己同样重要以积极的态度看待周围的人，用善意的眼光看待周围的事物，这有助于我们更好地控制不良情绪学会放松。

生活中我们遇到一些难过的事难免会心情低落，郁郁寡欢，如果不及时调节心理，有可能会对身心造成伤害，那心理调节的方法有哪些呢以下是小编为大家整理控制情绪的心理调节方法相关内容，文章希望大家喜欢 1自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦逆境作斗争自娱自乐，会使你的。

当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解语言是一个人情绪体验强有力的表现工具通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法再如。

自我心理调节的七种方法暗示法换境法随境法放松法幽默法音乐法宣泄法1 暗示法在最佳时机，有意识地利用语言动作回忆想象及周围环境中的各种物体对自己实施积极暗示，以消除负性情绪，缓解心理紧张，保持心理平和与愉悦例如，背诵名人名言回顾成功经历精心打扮自己等2。

大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式，可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静8静心 被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读听音乐让心情静下来，不要那么的心烦。

16种调节情绪的方法 一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题，接下来我整理了16种调节情绪的方法，文章希望大家喜欢1暂停并深呼吸 人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个。