鸡蛋+1根玉米义+无糖豆浆 鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶 三明治+苹果+无糖酸奶 最易发胖时间点 下午4点之前吃完水果 正确口减脂期尽量选择低糖水果，每次摄入200g 左右，补充维生素和微量元素 错误水果糖分比较高，减脂期下午4点后不建议，吃，水果不可代替晚餐，更容易长胖 低糖水果推荐 苹果 橘子草莓猕猴桃 梨子 樱桃。

在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助周一早餐燕麦粥低脂牛奶新鲜水果如苹果香蕉午餐烤鸡胸肉蔬菜沙拉以生菜小黄瓜西红柿为主晚餐清蒸鱼绿叶蔬菜少量粗粮如糙米。

在制定减肥餐食谱时，确保饮食均衡是关键以下是一份为期一周的减肥餐计划，每天三餐的建议，旨在帮助你实现健康减肥周一 早餐燕麦粥，低脂牛奶，煮鸡蛋，水果如苹果或香蕉 午餐烤鸡胸肉，蔬菜沙拉包含生菜小黄瓜西红柿 晚餐清蒸鱼，蒸蔬菜，少量糙米 周二 早餐全麦面包。

一星期减肥食谱一日三餐的安排如下第一天 早餐咖啡一杯，苹果一个 午餐米饭一小碗，素焖扁豆一份，炒青菜一份，冬瓜汤一份 晚餐鸡肉适量，烧胡萝卜一份，凉拌芹菜一份第二天 早餐麦片粥一小碗，橙子一个 午餐煮鸡蛋一个，烧海鱼一份，蘑菇炒青菜一份 晚餐白薯粥一。