减肥期间，很多人都会进入到减肥的平台期，这个期间内体重就会很难下降，甚至还有可能出现上涨的趋势，这也是导致多数人减肥失败的主要原因。

什么是减肥平台期呢？

-体重初期掉得快，几周后体重速度变慢了，或者是出现停止，还有可能出现反弹

-精神疲惫不堪，睡眠质量变差，食欲反而变强了

-情绪失控，总是易怒易躁，还容易出现暴饮暴食，最后就成了自我怀疑

其实减肥平台期并不可怕，是身体出现了代谢适应性，意味着身体已经适应了目前热量的摄入和热量的输出，当我们身体持续低热量摄入后，身体会出现自我保护机制，代谢下降。

为什么会进入到减肥平台期呢？

-基础代谢的下降，体重咔咔往下掉的过程中，身体对能量的需求减少，能量消耗变小

-减肥期间我们会觉得累，自然会减少日常的活动量。总消耗减少

-身体适应了目前减肥所消耗和摄入的热量

-内分泌激素变化，比如皮质醇升高，瘦素下降，饥饿素上升，代谢调节激素减少

5 个方法，突破减肥平台期，让体重咔咔往下掉

第一个方法：多样化的饮食摄入，调整饮食结构

减肥期间避免单一饮食摄入，多样化的饮食摄入才是关键，调整饮食结构。

-每周一次的欺骗餐，能够调动身体的代谢

-多摄入低脂高蛋白的食物，能够促进身体的消耗，加快燃脂减脂，维持身体旺盛的代谢

-把主食更换一下，能够更好地稳定血糖，提高身体的代谢和运转

-多吃一些高膳食纤维的果蔬，能够有助于维持身体的代谢，促进肠道的蠕动

第二个方法：加入力量训练

日常加入力量训练，能够刺激和训练到肌肉，提升肌肉量，控制体脂率，控制体重，肌肉量越多，能够消耗掉更多的热量，让你保持好身材，保持旺盛的代谢状态。而且力量训练的提升还可以让身体持续不断消耗。

第三个方法：提高日常活动量（NEAT）

日常多走路，饭后多站立，久坐后起来多做拉伸，伸展运动，伸懒腰，深呼吸等，都可以帮助我们加速身体的消耗。坐着20分钟，就起来活动5分钟，能够加快身体的代谢和消耗，提升日常活动量。

第四个方法：保证充足的睡眠

每天晚上都要保证充足的睡眠，坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体维持旺盛的代谢，早睡能够进入到深度睡眠的状态，促进生长激素的分泌，能够加快身体的代谢和消耗。还可以稳定代谢，多睡觉身材也就瘦下来了。

第五个方法：降低压力

不要让自己每天都处于压力大的状态，压力太大会导致身体出现皮质醇居高不下，激素水平变化大，影响到身体的代谢，导致身材发胖。所以一定要学会降低自身的压力，比如运动，出去旅游等，能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽神经递质，保持身体活力满满，精力旺盛的状态。

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