红枣是餐桌上的常客，煮粥、煲汤、做甜点或者直接当零食，甜丝丝的口感特别受欢迎。它不仅好吃，还能补气血、安神助眠，但红枣可不能随便吃，里面藏着不少门道。

今天就跟大家说说4类不适合靠红枣进补的人群，再分享3个实用的红枣搭配茶饮，帮你调好气血、睡好眠。

4类人群慎用红枣：

1、痰湿体质者身体发沉、总犯困、有痰、舌苔厚、大便不成形，多是痰湿体质。红枣偏滋腻，吃多了会加重痰湿症状，若想吃可搭配茯苓、薏米一起，帮助祛湿。

2、体质偏热者经常长溃疡、牙龈肿痛、口干口苦，吃点辛辣就喉咙上火，还伴有大便干、小便黄，属于体质偏热易上火的人群。红枣是温性食材，食用后会助长火气，加重不适，这类人最好避免吃红枣。

3、便秘人群新鲜红枣含纤维，有助于排便，但日常常吃的干枣鞣酸含量高，吃多了会收敛肠道，加重便秘。便秘人群若想吃，建议选新鲜红枣，每天吃5到8颗，且要多喝温水。

4、血糖不稳者鲜枣每百克含糖量在20到30克，干枣更是高达60到70克，过量食用会导致血糖大幅波动。血糖不稳的人实在想吃，每天最多吃1到2颗鲜枣，且要在餐后食用。

3款红枣养生茶饮：

1、芪枣枸杞饮

平时总没力气、精神差，脸色发白或发黄，女生月经量少且颜色淡，多是气血两虚的表现，这款茶饮特别合适。

黄芪补气，红枣养血，枸杞明目，三者搭配还能增强免疫力、缓解疲劳。喝起来有红枣的清甜，还带着黄芪淡淡的药香，温润不腻，坚持喝一个月，脸色会慢慢变得红润，人也更有精神。

食材：

黄芪10克，红枣5颗，枸杞1小把，沸水足量

做法：

1、红枣洗净去核，与黄芪一起放入杯中。

2、冲入沸水，盖上盖子焖泡15分钟。

3、打开盖子加入枸杞，再焖5分钟，即可饮用。

温馨小提示：

1、红枣去核能减少燥热，还不影响补血功效。

2、枸杞不宜高温久泡，待水温稍降后放入更能保留营养。

3、每周饮用2到3次即可，无需天天喝。

2、红枣酸枣仁安神茶

总睡不着、睡眠浅容易醒，醒后没力气，或者压力大没胃口的人，一定要试试这款茶饮。酸枣仁助眠，茯苓宁心，百合清心，搭配红枣温和安神，是改善睡眠的天然方法。

连续喝几天，入睡会变得轻松，睡得也更沉，白天的精神头自然就足了。

食材：

酸枣仁5克，茯苓4克，干百合6克，红枣2颗，清水700毫升

做法：

1、所有食材洗净，红枣去核。

2、把食材全部放入养生壶，加入700毫升清水。

3、启动养生壶煮20分钟，待茶汤变色后即可饮用。

温馨小提示：

1、红枣去核可减少燥热，还能保留天然甜味。

2、食材可反复煮2到3次，直到味道变淡。

3、建议睡前2小时饮用，安神效果更佳。

3、黑豆山药红枣太子参水

秋天换季，孩子容易出现身体不适，这款茶饮是秋季滋润的实用选择。黑豆能补肾益气、增强免疫力，山药健脾养胃，太子参补气温和不刺激，搭配红枣和枸杞，自带甜味还能养肝明目。

给孩子喝上一小碗，能帮助缓解秋天常见的燥热便秘、没胃口等问题。

食材：

黑豆20克，山药30克，太子参3到5克，红枣3颗，枸杞1小把，清水足量

做法：

1、黑豆提前用清水浸泡1小时，泡软备用。

2、山药去皮切成小块，红枣洗净去核，枸杞洗净。

3、把所有食材一起放入锅中，加入足量清水。

4、小火慢炖30分钟，直到食材软烂即可。

温馨小提示：

1、太子参用量不宜过多，3到5克就足够。

2、每周饮用2到3次为宜，不用每天都喝。

红枣虽好，但吃对才有效，了解自己的体质，避开不适宜的情况，再搭配合适的食材做成茶饮，才能更好地发挥它的养生功效。

这3款茶饮做法简单、食材常见，日常适量饮用，能帮着补气血、助睡眠、强体质。喜欢的话可以收藏起来，根据自己的需求尝试，让养生融入日常饮食中。