“孩子每天都喝牛奶，吃钙片，怎么还是长不高？”

这是我在门诊经常听到的焦虑提问。许多家长认为，补钙就等于长高，于是让孩子大量饮用牛奶、服用钙片，结果效果却不尽如人意。

其实，从中医角度看，牛奶与钙片只能“补充物质”，而真正能让孩子实现良好生长的，是“养骨”。

那“骨”到底该怎么养？

中医讲：“肾主骨，生髓”，肾为先天之本，主宰骨骼生长和骨髓充盈，因此补肾=补骨。不过，脾肾互为表里，关系紧密，若脾胃功能虚弱，无法有效运化营养，肾就会失去后天的滋养，如同无源之水、无本之木。这就好比一辆汽车，发动机（肾）再好、再贵，如果没有油（脾运化的营养），也一样跑不起来。

因此，真正有效的“养骨”方法，是在补钙的同时健脾益肾，增强整体的吸收与代谢能力。

今天我就给大家推荐三个适合日常食用、健脾益肾的食疗小方子，简单易做，帮助孩子强健骨骼，助力长高：

一、黑芝麻：补肾填精，滋润筋骨

黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。它不仅能滋补肾阴，还可改善因肾精不足引起的发育迟缓。

推荐食疗方：黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米50克，冰糖适量。

做法：黑芝麻和核桃分别炒香，与糯米一同加水煮成粥，最后放入冰糖调味。

服用方法：每周3次，可作为早餐食用，适合一岁半以上幼儿。

二、黄精：健脾润肺，补肾益气

黄精性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补气养阴、健脾益肾的功效。它不仅能增强脾胃功能，促进营养吸收，还能补肾填精，助力骨骼生长。

推荐食疗方：黄精山药粥

材料：黄精10克、山药50克、大米50克，冰糖适量。

做法：黄精提前浸泡软，山药去皮切块，与大米一同煮成粥，最后加冰糖调味。

服用方法：每周2-3次，可作为早餐或晚餐，适合两岁以上幼儿。

三、紫菜：滋阴养血，补充矿物质

紫菜性寒味甘咸，归肺、肾经，富含碘、钙、铁和多种维生素。中医认为它能清热化痰、软坚散结，同时可补充骨骼发育所需微量元素。

推荐食疗方：紫菜豆腐蛋花汤

材料：紫菜5克、豆腐半块、鸡蛋1个、生姜2片。

做法：水中加入姜片和豆腐煮沸，放入紫菜煮2分钟，淋入蛋液搅拌即成。

服用方法：每周可食用2-3次，一岁以上宝宝即可尝试。

温馨提示：

除了饮食调理，充足的睡眠、适当的户外运动（如跳绳、篮球、游泳等）以及良好的情绪，也都是促进孩子长高的重要因素。尤其是晚上10点至凌晨2点之间，是生长激素分泌的高峰期，尽量让孩子在这段时间处于深度睡眠状态。

#儿童长高#