1感知水的浮力 初学者进入游泳池中，选择浅水区全身放松，选择随意的姿势，将全身除头部都没入水中，感知水的浮力此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受2自然蜷缩潜于水中 人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩。

前伸，通过向前伸手，伸肘，伸肩，使双臂位于身体水平姿势，手臂呈流线型沿直线向前伸蹬腿技巧初学时，坐在岸上，两手放在身后，用两臂支持身体，并且两腿伸直并拢，然后两膝稍弯曲，向两侧分开，两脚脚跟接近臀部后，脚尖向外划水技巧先在岸上练习，两腿左右分开站立，上身前倾，两臂向前伸直，手指并拢，手心向下。

学蛙泳时，游泳在水里的换气技巧在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气要慢而轻，在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深蛙泳的一个连贯动作和技巧划手抱水抬头吸气收手后收腿伸手埋头呼气猛蹬腿夹水一身体平直漂一会儿蛙泳换气第一步划水动作开始，双手从两侧向身体下方。

收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的快速的。

1学会水中闭气水中闭气是很辛苦的，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水能够在水中闭气30秒钟，而不紧张便算成功2借助他物学会半漂浮借助家人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力3脱离帮助漂浮双手轻轻离开支撑物在水中缓慢划动，保持身体平衡，让。

一平式转身 包括仰泳爬泳蛙泳的平转身这类转身动作比较简单易学，但转身速度慢二前滚翻转身 包括爬泳仰泳前滚翻转身仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂难学按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身仰泳转身蛙泳转身爬泳。

1 掌握换气技巧 换气练习双手扶住泳池边缘，半蹲姿势，用嘴吸气后快速将头埋入水中，用鼻子均匀呼气，重复多次这是游泳时呼吸的基础，确保不会因呼吸问题而溺水2 学习漂浮 俯卧漂浮在泳池浅水区，采取“大”字状俯卧在水面上，全身放松，让身体自然漂浮注意调整呼吸，若鼻子感觉快要进水。

国内游泳教学一般都是从蛙泳开始学起，下面为大家分享一些蛙泳动作技巧，大家可以在家里进行陆上模仿练习，蛙泳只要你熟练掌握要领，会容易学会手臂动作技巧图解 开始姿势 蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水齐前额，脸。

所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳仰泳复杂，如果配合不调，将直接影响到臂腿动作的效果，和快速前进的均匀性协调性当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势特 别是在收手时腿。

划到一半时迅速脚蹬，也正是这时抬头换气，然后再低头，此时人体刚完成一轮动作，应该呈一条直线然后，再手划，划到一半脚蹬伴随换气，这是个轮回蛙泳breaststroke是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

学会适应水放下恐惧首先，要克服对水的恐惧，了解并遵循安全游泳的准则，如不独自游泳不在流动水域中学习选择自己能适应的水深和温度安全措施确保有救生员在场，使用浮板或救生衣等辅助工具增加安全感习惯漂浮腿部漂浮抓住游泳池边，让双腿浮在水中，逐渐掌握腿部漂浮的技巧全身漂浮。

踩水时以腰为轴，以下肢动作为主头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水在踩水各种方法中，以此法最实用用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作。

1双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度 2内划收手 收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里 提示。

1左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧头右转脸露出水面呼吸轻打腿以保持整个身体的平衡这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进2转头到水平前视，保持身体的平衡3继续转头直到看见水底，保持平衡身体仍然是水平伸展，右臂。

双臂往前伸直，双腿开始推开，身体会沿着前进方向往前滑动头部稍微往下，臀部抬高，目光正对前方，双臂发力时要自然而有力以上就是蛙泳的正确姿势图解，希望对大家有所帮助在练习的过程中需要不断调整自己的呼吸节奏和技巧，通过不断的练习和调整，可以更好的掌握蛙泳的技巧和姿势。

3对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的 蛙泳的步骤和姿势是怎样的？ 蛙泳教学 蛙泳技术比较复杂 因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基。