早上刚打开工作后台，学员小王的消息弹出来：“老师，三伏天闷得人没胃口，可我到下午就开始馋，同事点奶茶，我忍着不要，结果回家吃了很多零食” …

三伏天的闷热，确实容易打乱饮食节奏，不过顺应季节特点，选对零食反而能帮我们规律饮食。下面这4类食物放心吃，一起来看看。

一、黄瓜切条：冰箱常备

别小看这根绿瓜了，选深绿色、带刺的新鲜黄瓜，冷藏后口感更脆噢。

切的时候保留一些绿色的皮，也等于保留了一部分膳食纤维，另外注意切条别太细，大约1厘米宽的条状咬下更有存在感，分装成小盒200g就行。

下午馋了就拿一盒，配几粒海盐（不是椒盐粉！）用手指捏着盐粒蘸着吃，或者酱油芥末，味道被放大后就不需要其他调味了。

二、无糖酸奶：冰爽好吃

挑选时注意三个词：无糖、冷藏、全脂。

买配料表只有“生牛乳+菌种”的冷藏款，脂肪含量不低于3.2%更好。

常温酸奶基本全是添加剂，而脱脂酸奶口感比较一般，都不太适合。

平时从冰箱拿出来5分钟，放的没那么冰了再吃，馋甜时还可以拌着冻蓝莓吃，冰渣混着奶香比雪糕满足。

三、盐煮毛豆：带壳水煮

毛豆不止是菜，当零食也行，要煮透：水滚后撒一小把花椒、两片香叶，豆荚煮到轻轻一挤就蹦出来即可。

一次煮一锅分装冷冻，吃前微波炉转40秒，撒丁点蒜盐粉（超市调料区找），嘴馋就慢慢剥着来吃，还能补充蛋白质。

四、冰冻蓝莓：甜食伴侣

买深紫色、个头小的野生蓝莓（花青素更高），分装进小保鲜盒冻硬。不过尽量别买预包装的“冻干蓝莓”，有额外的添加剂、糖分。

把冻蓝莓当“冰块”泡无糖气泡水，滋啦冒泡时连喝带嚼爽歪歪，伴着酸奶吃也很不错。

说在最后

零食和减脂从来不是二选一的抉择，那些劝你不吃零食的建议，本质是懒于思考长久坚持的可行方法，没多久就放弃。

嘴馋了，你也试试这4样吧。