9很多人以为，只有吃山珍海味才能起到健体的作用，但是专家告诉大家，其实冬季吃牛奶就是最简单的养生法立冬到来了，专家建议大家，从今天开始就养成每天喝牛奶的习惯，对于冬季最有益10牛奶凭借其营养丰富购买方便食用简单成为冬日滋补好食材的首选特别是一杯热牛奶，更能在调养身体的同时。

1 大白菜季节适配性立冬后是大白菜的收获旺季，民间有“立冬砍白菜”的谚语此时白菜新鲜上市，营养丰富且价格实惠营养价值富含维生素C膳食纤维及水分，能促进肠道蠕动，缓解冬季干燥引起的便秘食用建议可炖炒做馅，如白菜豆腐汤醋溜白菜等，既暖身又易消化2 生姜性味功效性热。

立冬时节适合食用的补血及养生食物主要有以下几种樱桃樱桃是立冬时节适宜食用的水果之一，尤其适合女性及气血不足人群其富含铁元素，具有补血功效，可改善贫血血色素低等问题但需注意，樱桃性温补，过量食用可能引发燥热，喉咙痛或已上火者应减少摄入桑葚桑葚兼具补血养颜与延年益寿作用，能缓解。

立冬之后，天气变得异常寒冷为了抵御严寒，中医建议我们食用一些温热性质的食物，以增强身体的抵抗力这类食物能够滋养五脏，扶正固本，培养元气，从而促进体内阳气的升发冬季饮食应注重营养均衡，多吃富含蛋白质脂肪和碳水化合物的食物，如狗肉羊肉牛肉鸡肉虾等这些食物能够提供大量的热量。

2羊肉，立冬到了，冬季也就来了，气温会变低，不少女人时常因为寒风被冻得瑟瑟发抖，这个时候就应该吃一些羊肉，因为这可是驱寒暖胃的食物，吃它身体立马就暖起来，同时还能滋补气血，是冬季进补的佳品3鸽肉，鸽子肉可是滋补肉类之一，俗语都有说“一鸽胜九鸡”，平日里吃它具有补肾健脑降。

立冬当天适宜吃的食物主要包括姜葱羊肉海鲜豆腐红枣和核桃，而立冬养生饮食方法则需要注意以下几点一立冬当天适宜吃的食物 姜姜是温性食物，可以驱寒暖身，有助于在寒冷的冬季御寒保暖葱葱同样具有温阳驱寒的作用，食用后可以增强体质，提高抗寒能力羊肉羊肉温热，富含蛋白质和氨基酸。

立冬时节，羊肉是进补的首选炖羊肉能够最大限度地保证营养不丢失在炖羊肉时，可以加入萝卜山药栗子核桃仁等食材以增添营养山药益气补脾助消化栗子补肾壮腰益胃平肝核桃仁温补肺肾定喘润肠这些食材与羊肉同炖不仅营养丰富而且温补不燥需要注意的是羊肉性温热常吃易上火因此应。

但湿热体质的人不宜多吃5 牛奶 营养丰富牛奶凭借其营养丰富购买方便食用简单成为冬日滋补好食材的首选护胃作用全脂牛奶含有比例得当的脂肪，有抑制胃酸分泌的作用而脱脂牛奶则适合胃酸分泌能力差消化慢的人群这些食物不仅美味可口，还具有很好的养生功效，适合在立冬时节食用。