轻功修炼秘籍一阴阳吸壁功全称为“阴面爬墙阳面吸壁吸升形体提劲托气演练功法”，属“内家”武当派太和门一名邓道人家门，又名功家南派内四大功种即软性气功硬形气功轻盆要术特绝秘技之一的轻盈婆术范畴该功因可使身体之阴阳丙面吸附墙壁，宛若壁虎自由升降且悠然自a，放名；踏雪无痕的练习方法包括了跑山跑缸走箕跑沙走桥走绳等项目，需要练习者逐一苦练跑山是通过在崎岖的山路上奔跑，锻炼平行移动的能力跑缸是在狭窄的水缸上行走，以提升身体的轻盈度走箕则是在编织成圆形状的竹片上行走，挑战身体的平衡跑沙是在铺有沙子的沟中奔跑，使身体能够在沙面。

学习轻功飞的方法如下1挺身式飞跃为了获得最大的水平速度，为强有力的踏跳作好准备，在飞跃之前要助跑助跑的距离要根据情况而定，一般助跑距离为15一20米助跑用站立式起跑，助跑开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速助跑节奏性要强，预率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大2跨步式；2 苦练轻功一年能否飞二米高轻功并不是真正的飞行，而是一系列技巧，使练习者能够跳跃得更高或更远一年的训练时间对于达到二米高的跳跃来说可能过于乐观实现这样的跳跃高度需要长期的训练和物理条件的改善，包括力量速度柔韧性和协调性的全面提升3 轻功的练习方法 负重跑跳通过逐渐增加脚上负重，提升腿。

深蹲每日3组，每组2030次，逐步增加负重如沙袋 蛙跳连续跳跃20米为一组，每日3组，增强爆发力 提踵训练脚尖站立，缓慢抬起脚跟再落下，强化小腿肌肉核心力量 平板支撑每日3次，每次12分钟，稳定身体重心 仰卧卷腹锻炼腹部肌肉，帮助空中调整姿势二专项轻功技巧训练平衡；短时间内练成轻功是不现实的轻功是中国传统武术中一种真实存在的功法，练习轻功并不能一蹴而就，需要长期的坚持和正确的训练方法而且，轻功的练习需要具备一定的身体素质和技巧，如果没有基础或者没有正确的指导，很容易受伤或者没有效果想要练习轻功，首先需要了解基本的功法和技巧，比如如何调节呼吸。

想要练成类似轻功的技能，可以尝试穿戴10公斤重的铁鞋，这可以增加腿部力量和耐力通过不断训练，百米速度达到10秒以内，跳跃高度超过25米，这将是你迈向轻功的第一步训练时，建议先从短距离开始，逐渐增加速度和距离，同时加强腿部肌肉的力量和柔韧性跳高训练中，可以采用渐进式的方式，从较低的；第五步修炼时，可以尝试在静坐中进行轻功的奔跑练习可以尝试在静坐中轻轻奔跑，感受身体的轻盈感同时，可以尝试在静坐中进行简单的奔跑练习，如慢跑，快跑等在进行奔跑练习时，需保持呼吸的平稳和均匀，感受身体的轻盈感第六步修炼时，可以尝试在静坐中进行轻功的飞跃练习可以尝试在静坐中轻轻飞跃。

轻功练法如下一走壁功跑板取木板一块，长一丈二尺，宽一尺二寸，先斜立墙垣，约高三尺练时后退十余步，蹬地助跑，离板一步处上板，疾跑至顶，落下反复练习然后逐渐抬高，直至木板直立仍可登顶为功成要领练时全身放松，脚掌用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百汇穴引领起跑也可身；11岁的小孩无法真正练成轻功飞起来，但可以通过一些科学的训练方法来提高身体素质和灵活性以下是一些建议的训练方法一基础体能训练 跳台阶训练腿上绑上适量的沙袋，从低台阶开始跳起，逐渐增加台阶高度和沙袋重量这有助于增强腿部肌肉力量和爆发力跑步与耐力训练定期进行短距离冲刺和长跑训练。

1轻功，是靠两条腿，并结合力学原理，实现在垂直物体上攀爬一定的高度轻功的练习方法有很多种，以下轻功三步骤，易学易练，效果显著2练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如 动作标准，上身约九十度，也可以与脚垂直头朝地面 时间长短因人而异；首先要从锻炼倒立开始来增强手臂的力量，如果能单手倒立更好，然后可以练习滚翻，手翻，接着练习空翻，学会这些后是很快的，这些只是轻功的基本功之后学习跳高跳远，从而可以达到障碍跑跨栏的效果空翻是真正意义上的轻功，因为空翻是要求在空中做出一些动作，已经脱离了地面的情况下保持身体平衡稳定的。

当然，内家轻功也有些殊胜的练法，身躯壮大亦可成功在毅力上，习练轻功要有超出常人的吃苦耐劳的精神，因为练习轻功，自始至终，至少要10年左右的时间，其中之艰难困苦，非常人所能忍受，如果没有坚强的意志和毅力，这是不可能练成功的正因为条件之严，练功之苦，故轻功习之者少而成之者更少；故事中的“训练方法”分析初级阶段挖坑跳跃训练训练内容挖一个半米深的坑，每日从坑里跳出来1000次，半月后将坑挖至一米再继续每日跳出来1000次，如此往复循环现实分析这种训练本质上是增强腿部肌肉力量和爆发力的方法，类似于现代体育中的深蹲跳或垂直跳跃训练但每日1000次的强度远超人体承受。

首先你要有一个耐练的身体，最好平时状态好，年轻气盛，这样练功夫才容易平时多锻炼锻炼，调整好作息轻功有手部功夫和脚部功夫，还有身法作为逃脱术的轻功来说更注重脚部功夫腿功能给轻功很大助益马步，四平马步，高马步，抬腿一条腿撑地一条腿抬起，这些都能练腿功还有基本功里的基本步法也能多少锻炼到腿部还有；轻功的练法奔跑功蹿跃功跑板功走竹杆跳阶跑桩1奔跑功小腿绑上沙绑腿，开始每个重量为25千克，于每日清晨选择平地奔跑，路程以15千米为准随着功力的不断增强，每20天加重05千克再身穿沙背心，增加重量直到能身穿25千克沙背心，脚绑10千克沙绑腿，跑20千米路轻轻松松时。