延时训练的方法要怎么做?听说叫渐进式的

1、寻找一个能够配合你的伴侣来进行锻炼是理想的选择，如果找不到，可以使用工具或徒手进行训练。 强健的身体是进行延时训练的基础。建议每周的五进行身体锻炼，包括深蹲、俯卧撑和举腿等运动。 每周的六应专注于脱敏训练和PC肌训练。在进行脱敏训练时，需要确定自己独特的敏感点。 持续性是关键。

2、初期阶段：主要进行基础训练，通过轻柔的动作和按摩手法，帮助阴茎逐渐适应并降低敏感度。深入阶段：随着训练的深入，逐渐增加训练难度，包括增加刺激强度、延长刺激时间等，以提高阴茎的耐受力。专家指导：个性化训练方案：专家根据参与者的具体情况，制定个性化的训练方案，确保训练的安全性和有效性。

3、渐进式延时训练法具体包括以下几种方法：握固：方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。效果：固守精气神在体内，随时随地都可以进行。

4、仰卧起坐/桥式运动：每日做20 - 30次，能增强腰腹肌肉，提升身体稳定性。渐进式刺激控制训练：在勃起后进行自我刺激，当有射精冲动时暂停，通过转移注意力，如识别环境中4种颜色或图形等方式缓解冲动，重复操作直至完成1000次刺激，每周进行2次，分阶段进阶。

5、渐进式耐力训练方式：通过自慰模拟性行为，记录从开始到射精的时间。每次训练尝试延长1-2分钟，使用计时器辅助，目标逐步达到15分钟以上。 冷热水交替刺激做法（需谨慎）：用温水冲洗阴茎1分钟，再换冷水10秒，交替3-5次。通过温度变化降低敏感度，需避免过冷/过热。

6、渐进式延迟训练法的具体步骤图深蹲俯卧撑抬腿有些朋友不习惯在健身房或者大楼里锻炼，就改做户外有氧运动，比如跑步。有脱敏训练和PC肌肉锻炼，每周三天。建议周周周六做。脱敏训练：首先你要找到自己特别敏感的点（比如声音、气味、视觉、触觉）。