当你觉得人生掉进了坑里，抬头看不见光，四周全是墙的时候，我来告诉你，咱们普通人最快、最实在的爬坑方法。

第一件事：别躺着，先坐起来

我知道，你肯定浑身没劲，只想在床上瘫着，对什么都提不起兴趣。这时候，别逼自己立刻“满血复活”，你就做一件最简单、最不用动脑子的小事：

· 把被子叠了。

· 出门去扔个垃圾。

· 给自己烧壶热水，泡杯茶。

你别小看这点事。当你把乱糟糟的床铺整理好，看着一个干干净净的角落，你心里会有一个微弱的声音告诉你：“看，我还能控制一点点生活。”这一点点的控制感，就是爬出深渊的第一块垫脚石。

第二件事：动起来，让身体带着灵魂走

当你胡思乱想、脑子里一团乱麻的时候，最没用的就是继续想。你得让身体先动起来。

· 别管为什么，下楼去，走二十分钟。 不用跑步，就走。看看路边下棋的大爷，看看跑来跑去的小孩，看看菜市场水灵灵的蔬菜。让身体的机械运动，暂时接管你混乱的大脑。走着走着，胸口那团堵着的东西，好像就能散开一点。

· 去干点体力活。 不是让你去工地搬砖，而是把家里的地拖一下，或者把厨房里的油烟机擦一擦。当你动起来做这些具体的事时，你就没空再去想“我的人生该怎么办”这种大问题了。身体忙碌，心反而能得到休息。

第三件事：找个人，说句“废话”

迷茫的时候，最容易把自己封闭起来，觉得没人能理解你。这时候，你需要打破这种沉默。

· 给你最好的朋友发个微信，别说大事，就说句“废话”：“在干嘛呢？我最近有点没劲。”或者，干脆约他出来，不说烦心事，就撸个串，聊聊闲事，骂骂天气。

· 如果不想打扰朋友，可以去公园转转，找个大爷聊聊天——这种最简单的社会连接，能把你从“全世界只剩我一个人”的孤岛上，拉回人间烟火里。

你会发现，当你说出来，哪怕只是废话，那股压得你喘不过气的孤独感，也会轻很多。

第四件事：定个“小得可笑”的目标

你现在也别想着什么“东山再起”、“重振雄风”这种大目标，那只会让你更焦虑。就把目标定得小到让你觉得可笑。

· “我今天要把这份简历的自我介绍写完。”——而不是“我要找到一个好工作”。

· “我今晚要给自己做一顿像样的晚饭，一荤一素。”——而不是“我要把生活过得有滋有味”。

· “我这周要看完一本书的前两章。”——而不是“我要一年读五十本书”。

每完成一件，就在心里给自己点个赞：“看，我又做到了。”信心这东西，不是突然爆发的，而是靠这一个个小胜仗，一点点攒起来的。

最后，也是最重要的一件事：接纳这个“掉进坑里”的自己

别骂自己“没用”，别觉得“怎么就我这么倒霉”。人生就像天气，有晴就有雨，有起就有落。你现在只是在人生的雨季里。

告诉自己：“是的，我现在是很难，很迷茫。这没什么可耻的。我允许自己难过，允许自己暂时趴一会儿。但这不代表我永远会这样。”

总结一下，普通人爬出低谷最快的方法，不是飞，而是一步一步地爬：

1. 先坐起来（叠被子，收拾一个角落）。

2. 让身体动起来（出门散步，干点体力活）。

3. 找人说说废话（打破孤独，连接世界）。

4. 完成小目标（攒信心，见成效）。

5. 接纳当下的自己（不批判，给自己喘息的空间）。

兄弟，别怕。这个坑，很多人都掉进去过，包括我。咱们不慌不忙，按着这个土法子来。等你忙活完这一圈，回头一看，你会发现，那个曾经深不见底的坑，不知什么时候，已经被你甩在身后了。

#你对自己最想说的一句话是什么#

#难过的时候，你最想做什么#​​