24岁上班族2个月从118斤瘦到92斤的便捷食谱及注意事项如下便捷食谱早餐拳头大小的杂粮饭 + 1个水煮蛋 + 可以吃到饱的蔬菜蔬菜主要指菌菇藻类瓜果蔬菜和绿叶蔬菜，不包括土豆莲藕山药等高淀粉蔬菜午餐保证一半以上的蔬菜，主食和瘦肉占剩下的一半烹饪方式尽量清淡，避免油腻晚餐。

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早咖啡苹果\x0d\x0a午米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早麦片粥一小碗面包一片。

建议每日蔬菜摄入量达500克以上，水果选择低糖型如苹果莓果规律进餐时间避免因工作忙碌而延迟用餐，建议固定三餐时间如70012001800，两餐间隔不超过5小时，防止过度饥饿导致暴食饭后避免久坐午餐后不要立即坐下或午睡，可站立30分钟或散步15分钟，促进胃排空，防止腹部脂肪堆积。