你家宝宝是否总是需要熬夜抱睡、二月闹频繁醒、落地秒醒、接觉难？别急，这篇文章帮助宝宝实现自主入睡，提升睡眠质量以保障生长发育。

◦ 戒掉17:00-19:00的黄昏觉，避免影响夜间睡眠。

◦ 逐步调整哄睡方式，从奶睡过渡到抱睡、拍睡，减少宝宝对奶睡的依赖。

◦ 建立固定睡眠程序：洗澡→抚触→换睡袋→喝奶→关灯→白噪音→轻拍，形成睡眠条件反射。

◦ 大人仅在床上陪伴宝宝玩耍，不刻意哄睡，让其自主翻滚玩累后入睡。

◦ 白天增加宝宝活动量，多玩多运动，消耗体力以促进夜间深度睡眠。

◦ 培养初期（前3天）难度较大，坚持后会逐渐好转。

◦ 宝宝难入睡时，可抱拍至有困意再放下，勿等睡着后放；若放下大哭，需反复抱拍至困意再放，帮助宝宝适应自主入睡。