“你最近还好吗？

——看到这句话，先别急着感动，先想想上一次对方主动找你，是不是为了让你帮忙改PPT、借钱、或者听他吐槽前任。

这种对话，表面关心，实则开价。

工具性友谊最狡猾的地方，是它披着“老朋友”的外衣，干的却是“随用随弃”的勾当。

识别它，其实只需要三秒：

1. 你发十条消息，对方轮回；他一有事，秒回。

2. 你升职加薪，他一句“哦”；他失恋，你得陪到凌晨三点。

3. 你拒绝一次帮忙，他立刻“最近挺忙吧，不打扰了”。

这三条，中了任意一条，基本就能盖章：你被当工具了。

更扎心的是，很多人明知被利用，却舍不得删好友。

原因？

社交囤积症。

微信里躺着上千个名字，像一堵墙，挡掉了“我是不是没朋友”的恐慌。

可数字越大，深夜能拨通的号码越少。

2025年一份针对北上广20-35岁青年的调查说：人均微信好友1200+，能讲真心话的不到5个。

剩下的1195人，要么在点赞之交，要么在等下一次“帮我砍一刀”。

别急着嘲笑别人，看看自己通讯录，是不是也躺着十年没说过话的“老同学”，备注还写着“某总，可能有用”。

工具性友谊不止消耗情绪，还偷走自尊。

美国心理学会今年的研究跟踪了300名长期单向付出的志愿者，发现他们抑郁量表得分比普通人高42%，焦虑高38%。

简单说，长期当别人的“情绪垃圾桶”，自己也会发臭。

职场里更赤裸。

同事每天“亲爱的”叫得亲热，转头就把你的方案改个名字交上去；

领导周末一句“在吗”，你就得放下火锅回公司加班。

哈佛商业评论提醒：别把职场友谊当救命稻草，它更像一把双刃剑，用得好互相成就，用不好割得你遍体鳞伤。

那怎么办？

心理学家给的答案听起来像鸡汤，做起来却需要狠心：建立边界。

具体怎么做？

1. 把“在吗”改成“在吗+具体事情”，对方不说明来意，已读不回。

2. 把帮忙分级：举手之劳可以，耗时耗力就婉拒，模板都给你准备好了：“最近手头也堆着事，怕耽误你，建议找更专业的人。

3. 每月清理一次通讯录，三个月没互动就删，别怕得罪人，真正重要的人，你舍不得删。

有人担心：这样会不会太冷漠？

其实恰恰相反。

把位置空出来，才有空间让真正的朋友住进来。

那些你落魄时陪你吃路边摊、你得意时比你先掉眼泪的人，才是社交里的“不动产”。

最后分享一个私藏小测试：

下次见面，故意把手机反扣在桌上，全程不刷一次屏。

如果对方也能做到，并且话题不围着“你能不能帮我”转，恭喜，这人是真朋友。

毕竟，成年人的世界，时间比钱贵，肯把完整注意力给你的人，才是奢侈品。

删掉那些“工具人”标签，留下几个“人”字，社交才像社交，而不是一场永无止境的KPI考核。