秋天，天高云淡是挺美，但那股子“燥”劲儿也真让人受不了。干咳、皮肤痒、睡不踏实，都是身体在发出“缺水信号”。是时候告别猛灌白开水了，学会“食疗”，用当季最养人的食材，给自己和家人炖几碗滋润身心的甜汤，成本不高，效果却出奇的好！分享3碗我家每年必喝的“神仙水”，把水喝对，比啥都强！

一：柠檬炖雪梨

食材：雪梨1个，柠檬2-3片，红枣4-5颗，枸杞1小把，冰糖适量（可选）。

做法：

准备：雪梨洗净，切成小块；红枣去核。炖煮：将雪梨块、红枣放入炖盅或小锅，加入足量的清水。出味：大火烧开后，转小火慢炖30分钟，直到雪梨变得软糯透明。调味：关火前5分钟，加入枸杞和柠檬片。

二：茅根竹蔗马蹄水

食材：茅根1小把，竹蔗2-3节，马蹄（荸荠）8-10个，胡萝卜半根，海底椰片10克（干品）。

做法：

处理：茅根洗净剪成小段；竹蔗劈开，方便出味；马蹄、胡萝卜去皮切块。下锅：将所有食材全部放入汤锅中，加入适量清水。熬煮：大火煮开后，转中小火慢熬30-45分钟即可

三：莲藕百合雪梨水

食材：莲藕1节，鲜百合1个（或干百合20克），雪梨1个，冰糖少许。

做法：

备料：莲藕洗净去皮，切片；雪梨切块；鲜百合掰开洗净（干百合需提前泡发）。同煮：将莲藕片、雪梨块一同放入锅中，加水没过食材。慢煲：大火煮开转小火，煲煮约40分钟，直到莲藕变得粉糯。调味：加入鲜百合和冰糖，再煮5-10分钟即可。

秋天养生，秘诀就在一个“润”字。这三碗汤，食材家常，做法简单，却是对抗秋燥的“黄金战队”。别等干燥找上门了才行动，这个周末就为自己和家人炖上一锅，用一碗温暖的滋润，换回整个秋天的舒爽与安宁吧！