深蹲，在健身圈中被公认的锻炼下肢的黄金健身动作，它能够刺激到臀腿肌肉，能够改善久坐给身体带来的伤害，还可以提升肌肉量，维持旺盛的代谢等，长期坚持深蹲确实能够给身体带来更多的好处！

深蹲到底有多好？为什么再累，也要每天坚持做深蹲？

1，坚持做深蹲，能够有助于增强腿部力量

深蹲作为一种复合动作，主要锻炼的部位就是腿部，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌。每天进行100个深蹲，这些肌肉群会在不断的收缩和伸展过程中得到有效的刺激和锻炼。随着时间的推移，腿部肌肉会逐渐变得更加发达，力量也会显著增强。

拥有强大的腿部力量，能让我们在日常活动中更加轻松自如。腿部力量的增强还能提高身体的稳定性和平衡能力，减少摔倒和受伤的风险。

2，坚持做深蹲，能够有助于提高基础代谢率

每天坚持100个深蹲，能够促进腿部及全身肌肉的生长和发育，增加身体的肌肉含量。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需消耗的最低能量。肌肉是消耗能量的“大户”，身体的肌肉量越多，基础代谢率就越高。

当基础代谢率提高后，即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。所以多做深蹲，不需要通过过度节食或进行高强度的有氧运动，就能更轻松地达到消耗热量、减轻体重的目的。

3，坚持做深蹲，能够改善心血管功能

深蹲主要针对腿部肌肉，它是一项全身性的运动。在进行深蹲的过程中，心脏需要更加努力地工作，以将氧气和营养物质输送到全身各个部位。随着时间的推移，心脏的功能会逐渐得到改善，心脏变得更加强壮，每次跳动能够泵出更多的血液。

血管的弹性也会增强，血液循环更加顺畅。这有助于降低血压、减少心血管疾病的发生风险，如心脏病、中风等。

4，坚持做深蹲，能够增强关节灵活性

深蹲时，膝关节、髋关节等关节会进行大幅度的屈伸运动，这有助于增加关节的活动范围，提高关节的灵活性。对于一些长期久坐的人来说，关节容易变得僵硬，而每天100个深蹲能够有效地改善这种情况。

深蹲还能促进关节液的分泌，为关节软骨提供充足的营养，减缓关节软骨的磨损，预防关节炎等关节疾病的发生。通过坚持深蹲，关节能够保持良好的状态，让我们在运动和日常生活中更加轻松自在。

5，坚持做深蹲，能够提升身体协调性

1 个标准的深蹲动作，需要身体多个部位的协同配合，包括腿部、臀部、腰部、背部等。每天进行100个深蹲，能够让身体各部位之间的协调性得到锻炼和提高。

身体协调性的提升不仅有助于提高运动表现，在日常生活中也能发挥重要作用。比如在进行一些复杂的动作时，如跳舞、跑步、上下楼梯等，能够更加稳定和流畅地完成。良好的身体协调性还能减少运动损伤的风险，保护我们的身体健康。

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