很多朋友天气一变冷就会纠结：要不要去游泳？

明明是恒温泳池，可一推开更衣室的门，看到池面那层淡淡的雾气，还是会犹豫几秒。

尤其是怕冷的人，总担心水温太低会受不了；而怕热的人，又嫌水温太高泡久了难受。

其实，游泳池的水温可不是随便设的，它对身体健康和运动安全都有很大影响。那问题来了：到底多少度才算合适？

为什么游泳池水温要比体温低？

很多人一听“比体温低”，就皱眉：“不会太冷吗？”

其实这正是科学安排。

游泳属于全身运动，身体在水里一动就是大肌肉群参与。如果水温和体温差不多，身体就很难散热，运动一会儿就会觉得“闷”，容易头晕、疲惫，甚至中暑。

世界卫生组织的数据告诉我们：

25℃—30℃之间的水温，是最舒适和安全的区间。

这个范围既能保证身体散热顺畅，又不会冷到瑟瑟发抖。

水温过高的隐患

水温一旦过高，就会变成“温水煮青蛙”。你可能刚下水觉得挺舒服，但很快就发现：

游几百米就开始喘得厉害；身体不停出汗却没感觉，结果人脱水特别快；游到一半突然抽筋，或者整个人软绵绵，完全提不起劲。

特别是做高强度训练的人，比如冲刺、间歇练习，在水温偏高的泳池里就更危险，因为身体已经接近“过热”边缘。

更别说水温一旦超过 29℃，那几乎就是细菌的天堂。泳池分分钟变成“大号培养皿”，皮肤过敏、红眼病等问题都可能找上门。

水温过低的风险

有人会觉得：“低点不挺好吗？凉快还提神。”确实，低水温会刺激神经，让人更清醒，也能在一定程度上保持肌肉兴奋。

但凡事有个度：

当水温低于 **21℃**，身体为了维持恒温，就会让心率、血压上升，心脏负担加重；如果水温继续低于 **17.7℃**，风险就更大了，严重时甚至可能引发心脏骤停。

那些冬泳的硬核爱好者，其实身体素质真的得过硬，一般人千万别轻易尝试。

不同场合的“理想水温”

其实泳池的水温，不同用途有不同标准：

竞赛池：一般保持在 **25℃—27℃**，空气温度也会在 25℃ 左右。这种水温最适合拼速度，运动员的状态能保持最佳。日常休闲池：水温会偏高，大概在 **28℃**，有的甚至 29℃。更适合小朋友、老人或者体质偏弱的人，游起来更放松。

下次你去泳池，可以先问一下水温，大概就知道今天适不适合练强度，还是该慢慢放松游。

选水温的关键：听身体的

其实，不管什么标准，最重要的还是你自己的感受。

如果你一入水就觉得发热出汗，那一定要多补充水分，别硬撑着训练太久；

如果觉得冷得发抖，就赶紧上岸擦干身体，别逞强。

户外游泳尤其要注意保暖，风一吹很容易着凉。很多网友都分享过这样的经历：

有一次在室外泳池，虽然水温差不多 26℃，但岸上风太大，结果一上来没披浴巾，第二天就感冒了。

水温合不合适，真的没有“绝对标准”，而是要结合环境和自身情况来调整。