快速练出马甲线的方法

平板支撑双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀每次坚持3060秒，做34组，可增强核心稳定性俄罗斯转体坐姿，双腿屈膝抬起，上半身向后倾斜约45度，双手抱球或重物，向身体一侧转动上半身，感受侧...

阅读全文 种华清 2 次浏览 2025-12-30 电脑