怎么练腹肌最有效最快

1、一高效腹肌训练动作仰卧抬腿运动强化下腹动作要点平躺后双腿并拢缓慢抬起至45°90°，保持腰部贴地，避免用颈部或腰部借力进阶调整初学者可弯曲双腿降低难度，熟练后逐渐伸直腿部并控制下放速度3秒下落训练频率每日3组，每...

阅读全文 南门安娜 4 次浏览 2026-01-04 手机