1 如果是练习单纯的腹式呼吸，直接放松就好了，就已经完 成了腹式呼吸2如果是练发声的腹式呼吸，那么就轻轻住 气目的是用周围呼吸肌肉，抵抗横隔膜自然的放松趋势， 唱歌发声的呼吸控制根本就是这个！可以轻柔的哼出“en~ ~~~”这种平静自然的声音“均匀拉长来练习就变成 正确的哼鸣，声音起在胸口，打开配合。

有时声音还会摇晃颤抖，所以如果没有好的呼吸基本功，也就谈不上唱好歌了唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一样的，唱歌要求腹式呼吸，这样气能吸得深，吸得多 具体练习方法如下 1身体弯腰成九十度，双手自然下垂然后深呼吸 这时很自然地就用腹部呼吸了人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的吸了气之后。

要感觉前腹与后背快要碰到一起空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样 2吸气 腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了 配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒。

基础动作躺下或背靠墙椅背直立，控制肩部胸腔肋骨不动，放松全身后深呼吸此时腹部自然鼓起，横膈膜下压，可直观感受其运动辅助方法若仍无法感知，可通过运动如跑步后大喘气时，触摸上腹部再往上心窝下方的位置约在四块腹肌上方，此处即为横膈膜所在第二步掌握腹式呼吸动作。

2腹式呼吸病人可取立位平卧位或半卧位两手分别放于前胸部和上腹部用鼻缓慢吸气时膈肌最大限度下降腹肌松弛腹部凸出手感到腹部向上抬起呼气时用口呼出腹肌收缩腑肌松弛腹肌随腹腔内压增加而上抬推 缩唇呼吸是通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷病人闭嘴经鼻吸。

方法呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子要领放松肩部，采用鼻吸口呼的方式用鼻吸气时，腹壁慢慢隆起，尽量达到极限量用口呼气时，腹壁下陷恢复自然态呼吸一次约1015秒，能吸入约500毫升空气腹式呼吸时，会感觉手放在肚脐上会有上下微微抬放的感觉，这是因为横隔肌下降，腹压增加效果有助于。

腹式呼吸方法 一基本操作方法 姿势准备仰卧位平躺于床上，双膝屈曲使腰部放松，双手置于腹部此姿势适合老年人或腰部疾病患者，可减少腰部压力儿童需在家长协助下保持舒适姿势坐位坐于椅子上，腰背挺直，双脚平放地面，双手自然放于大腿适用于长期伏案工作的成年人，可改善久坐导致的呼吸浅快。

腹式呼吸 1闭上眼晴冥想一个点或物品，想象那个点在你头上，然后你开始发声，以Wu 声最为容易达到那个点，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣，这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指会有助练习 2另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指。

循序渐进逆腹式呼吸需要一定的时间和练习才能掌握初学者不要急于求成，要循序渐进地练习，逐渐体悟呼吸与动作的配合三总结 腹式呼吸是一种非常有效的呼吸方法，能够增强肺活量改善心肺功能促进血液循环等无论是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，都需要在放松的基础上用意引导内气的升降和鼓荡初学者可以先从自然呼吸过。

1个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？光明的科普时刻 20230616 · 超过235用户采纳过TA的回答 关注 展开全部 如何找到自己真实音色 第一步学习腹式呼吸 腹式呼吸简单来说就是当我们在吸气时横隔膜往下，吐气时横隔膜往上，当横隔膜往上的时候它会挤压我们的肺部，然后把气息流畅地推送出来，发出。

腹式呼吸的方法主要分为顺性呼吸和逆性呼吸两种，其功效主要在于改善肺功能腹式呼吸的方法 顺性呼吸在吸气时轻轻扩张腹肌，尽量做到深呼吸，呼气时保持肌肉放松 逆性呼吸与顺性呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松练习腹式呼吸时，可取舒适的坐姿或仰卧，观察自然呼吸一段时间后。

腹式呼吸的正确方法如下准备姿势取仰卧位或舒适的冥想坐姿，全身放松，先自然观察呼吸一段时间手部放置与呼吸动作右手置于腹部肚脐处，左手置于胸部吸气通过鼻腔缓慢吸气，最大限度向外扩张腹部，感受气息经鼻腔喉咙后集中于肺部，此时胸廓保持不动，横膈膜下沉促使腹部向外鼓起呼气经口缓慢。

随着膈肌的上升，腹腔压力减小，腹部逐渐回缩这种呼吸方式较为自然舒缓，适合初学者在练习太极拳初期使用，有助于放松身心，感受气息在腹部的流动逆腹式呼吸吸气过程吸气时，膈肌向上移动，腹部内收在太极拳练习中，当四肢向中间合拢腹部放松时，吸气时腹部自然内收，形成逆腹式呼吸的节奏这种。

唱歌时腹式呼吸的正确方法主要包括以下几点躺着练习腰腹核心力量这是腹式呼吸的一种练习方式躺着时，可以更容易地感受到腰腹部在呼吸过程中的扩张与收缩站立练习如果不方便躺着训练，可以双手叉腰，身体稍微前倾，用鼻子吸气，同时憋住，感受到腰腹部往外扩张的感觉，直到憋不住再慢慢吐气此时。

腹式呼吸的正确方法如下第一步定位丹田将手指平放在肚脐下方约三根手指宽度即丹田部位，这是腹式呼吸的核心发力点通过触觉感知腹部起伏，可帮助控制呼吸节奏第二步深吸气至丹田用鼻子缓慢吸气，过程中想象气流从鼻腔进入，经胸腔下沉至丹田此时腹部应像气球一样逐渐向外膨胀，而非胸腔上抬。

了解与胸式呼吸的区别腹式呼吸与平常的胸式呼吸有相同之处，也有不同之处相同之处是都用鼻子进行呼吸不同之处是腹式呼吸时，吸气时腹部鼓涨，呼气时腹部凹陷，与胸式呼吸相反掌握具体呼吸方法可以打坐，也可以站着进行腹式呼吸静下心来，用鼻子慢慢地吸气，肚子随之慢慢地向外推，全程。

在学习或考试前，用1分钟时间腹式呼吸来排解疲劳，睡前两分钟用腹式呼吸也可以大大提高睡眠质量 运动消除疲劳法 当你困得不行时，通过玩手机玩游戏等转移注意力的方式是没有办法消除疲劳的真正能够消除疲芳的方法是动起来！ 运动能够加速血液循环，将氧气输送到大脑，促进思维活跃每学习4560mins，就可以进行适当的。

2不要让小腹上的外部肌肉来模仿横膈膜的下降状态，这种情况，你的气息是没有到达腹部的，可以适当加强对于外部肌肉的感受能力，然后再来辨别3配音使用 1在配音的时候可以使用腹式呼吸来进行配音，用这种方法可以让自己在进行角色人物或者场景变化的情况下，有充足的气息来进行变化2比如。