初秋时节，天气逐渐干燥，此时饮食应以清爽润肺为主，避免过多摄入大鱼大肉以下为您介绍几款适合夏末初秋食用的食谱，帮助您应对干燥上火的困扰首先推荐的是燕窝银耳羹取燕窝10克银耳20克，加入适量冰糖，隔水炖熟后服用燕窝具有滋阴润燥的功效，而银耳则能润肺生津，二者结合，是初秋养生的。

秋季养生汤的煲汤食谱有多种，以下是几种推荐及其制作方法1 鲜鲤鱼汤 功效滋阴补血益肝肾明目安神健脾补气利尿消肿 材料黑豆生姜红枣鲤鱼陈皮胡椒盐粉 做法 鲤鱼去鳞鳃鳍内脏后清洗干净，略煎至金黄色 黑豆炒至豆衣裂，用清水洗净备用 红枣去核；秋天吃补的食谱有以下几种薏米山药排骨汤功效山药和排骨都是滋补食材，而薏米有助于祛湿，适合夏末秋初之际食用，可以避免体湿沾惹寒气造成身体伤害制作将薏米山药和排骨一同炖煮，直至排骨熟烂，汤色浓郁秋季养生粥功效粥是秋季常见的食物，其中上层出现的粘稠状的“米油”具有很强的；1 凉拌菜可以选择各种蔬菜和豆腐等制作凉拌菜，如凉拌黄瓜凉拌豆皮等2 粥夏季时，人的胃肠功能较弱，可以选择吃些粥来养胃可以选择绿豆粥薏米粥等3 水果夏季时，水果种类比较多，可以选择各种水果来补充水分和营养秋季养生食谱 秋季气温逐渐降低，人体需要增加营养来适应气候变化。

秋季养生食谱可以包括以下几类食物1 主食及豆类 大米小米作为基础粮食，提供丰富的碳水化合物 玉米荞麦大麦小麦糯米糙米高粱这些粗粮含有更多的膳食纤维，有助于肠道健康 豆腐豆浆扁豆优质的植物蛋白来源，同时提供丰富的矿物质和维生素2 蔬菜 豆芽菜花菠菜胡；秋季养生汤的煲汤食谱如下一莲子百合瘦肉汤 材料准备 莲子用热水浸泡至发涨，去心备用 百合去除杂质，洗净备用 瘦肉切块，下沸水锅中焯去血水，捞出洗净 煲汤步骤 1 炒香材料将锅烧热加入油，炒香葱姜，再加入肉块翻炒，烹入料酒，炒至肉块水分略干 2；现在已经进入深秋了，天气越来越干燥，补水润肺仍是养生的“首要任务”，喝汤是最佳的选择，那么秋季喝什么汤好呢秋季养生汤煲汤食谱有哪些呢下面就给大家推荐几款秋季养生汤做法，清热润燥，养肺滋阴，功效齐全，一起来看看吧现在已经进入深秋了，天气越来越干燥，补水润肺仍是养生的“首要任务”；秋季养生食谱推荐如下一主食类 黑米糙米富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，适合秋季排毒养生地瓜含有丰富的维生素和矿物质，能增强人体免疫力，同时有助于保湿薏米红豆燕麦这些食物都具有很好的利湿作用，有助于秋季身体的排湿排毒二蔬菜类 藕生食能清热生津，熟食能健脾开胃。

秋季养生食材食谱大全包括以下几类蔬菜类 莲藕清热润肺凉血行瘀，是秋季润燥的佳品 秋葵时令蔬菜，有助于降火缓解便秘 海带丝瓜高纤维蔬菜，既能补充水分，又能清热去火 菠菜味甘性凉，能润燥养肝养血止血调节肠胃 芹菜清热解毒，含有大量粗纤维，能刺激肠胃蠕动，对通便排毒有良好效果；秋季食谱大全及推荐食物一主要食物推荐 滋阴润肺的食物秋季气候干燥，应多吃梨蜂蜜百合芝麻等食物，以滋阴润肺，缓解皮肤干燥口渴等症状富含蛋白质的食物秋季是进补的好时机，建议多摄入鱼肉豆类鸡蛋等优质蛋白质，以增强体质蔬菜与水果南瓜胡萝卜菠菜等蔬菜以及苹果葡萄等。