1、想练好胸肌，最好的方法就是卧推增肌的要点在于大重量而不是次数腹肌可以仰卧起坐，平躺抬腿也可以请教练 不过个人建议 根据自己的经济条件来决定 如果不在乎那几千块的课时费可以请一个 其实教练的最大作用就是监督你他们会用一些自己的方法来调节枯燥的练习一般来说想练个好；锻炼腹肌的四个动作仰卧起坐仰卧举腿两头起悬垂举腿强度依次增加如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿仰卧举腿能做15个以上，就做两头起两头起能做15个以上就做悬垂举腿一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练。

2、胸肌做仰卧哑铃记者，仰卧飞鸟注必须是可调节重量的哑铃也就是说，在一段时间练习后，肌肉增长迅速，但 身体已经适应，经过六年的锻炼，如果你重复使用相同的权重，肌肉会变得非常慢，甚至更长的时间来成长哑铃 能力强仰卧夹胸鸟的胸部，这些动作锻炼胸部肌肉，你必须制定一个锻炼计划，你；要在家里练腹肌，可以选择悬垂屈膝收腹仰卧举腿和仰卧起坐等方法练好胸肌，可以选择俯卧撑哑铃扩胸哑铃飞鸟和宽距俯卧撑等练习按照适当的强度和运动量进行锻炼，一般在半个月左右就能看到初步成效练腹肌的方法 悬垂屈膝收腹每次做十五个，每天两次，每次间隔三十秒休息 仰卧举腿每次十五个，每天两次。

3、要快速有效地练出腹肌和胸肌，可以遵循以下建议一热身运动 热身准备在进行任何锻炼之前，先进行适当的热身活动，如慢跑跳绳或全身拉伸，直至身体微微出汗这有助于提高身体温度，减少运动伤害，并增强锻炼效果二针对腹肌的锻炼 仰卧起坐利用手臂带动身体进行仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉初；1 窄距俯卧撑主要锻炼臂力和胸大肌，而宽距俯卧撑则有助于胸肌的锻炼至少有8种不同的俯卧撑练习方式，每种方式都针对不同的肌肉群2 扩胸式俯卧撑要求双手掌作为支撑点，双臂与肩同宽或更宽，保持背部腰部和臀部呈一条直线通过肘部用力进行屈臂运动，主要锻炼胸肌上臂的肱三头肌以及腹部；动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了增肌饮食计划参考一下1早餐800，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片。

4、此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的quot重力矩负荷量quot能使其上端更快发达起来同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的quot杠杆阻力quot能增大腹直；1跪姿俯卧撑x8 这个动作要求我们的手膝盖支撑在地面上，腰部收紧，进行俯卧撑练习在做动作时，我们的肘关节不要伸的太直，不然引起损伤的几率将会加大2跪姿爆发俯卧撑x10 这个动作比跪姿俯卧撑要难一些，因为在即将起身时，我们的手臂猛然发力，将身体弹起，同时双手在短时间内离开地面大家不；双杠臂屈伸 3X8 下胸 减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适最后腹肌撕裂者一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加休息一天仍然做腹肌撕裂者练背+二头 引体向上做不了找人帮忙。