1、平板支撑建议每天练习2组，以下是关于平板支撑练习的一些具体建议组数建议每天进行2组练习次数与时间每组进行46次，时间保持在24分钟最佳练习时间并不是越长越好，而是要根据自己的实际情况进行适当调整循序渐进平板支撑的训练要注意循序渐进初学者可以从每次1分钟至2分钟开始，等身体慢慢适应后，再逐渐增加。

2、1对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了2适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续12分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

3、平板支撑一天做的次数因人而异，具体如下初学者对于刚刚开始锻炼的人来说，建议一次做两组，每组持续15秒左右这样的强度可以帮助初学者逐渐适应平板支撑的姿势和发力方式适应后当身体逐渐适应平板支撑的节奏后，可以增加训练强度，一次做三组，每组持续30秒这样的训练强度有助于进一步提升肌肉。

4、1 对于初学者来说，每天可以尝试进行两组平板支撑，每组大约15秒，这样可以帮助身体逐渐适应这个动作2 一旦适应了这个节奏，可以增加到三组，每组30秒如果能够坚持三到四组，每组1到2分钟，并且每组之间休息30秒，那么就已经达到了锻炼核心肌肉的目的。

5、平板支撑作为一种简便有效的家庭锻炼方式，不仅有助于减肥瘦身，还能很好地塑造身体线条，深受广大健身爱好者的喜爱那么，每天应该做多少次平板支撑才能取得理想的健身效果呢平板支撑不需要任何特定器械，且活动范围小，非常适合在家进行只需在地上铺张瑜伽垫，就能轻松开始锻炼然而，要想通过平板支撑。

6、平板支撑每天建议练习2组，以下是关于平板支撑练习的一些具体建议练习组数与次数每天练习2组这是较为普遍的建议，有助于保持训练的持续性和稳定性每组进行46次每次练习之间可以短暂休息，以便恢复体力并准备下一次练习练习时长时间保持在24分钟最佳这个时长既能够锻炼核心肌群，又不会导致。

7、适合久坐族的瘦腹方法需要结合局部运动生活习惯调整和饮食管理以下是一些具体有效的建议1 针对性运动平板支撑每天3组，每组30秒到1分钟，强化核心肌群，减少腹部脂肪堆积仰卧卷腹平躺屈膝，用腹部力量抬起上半身，避免颈部用力，每组1520次，做3组俄罗斯转体坐姿屈膝，扭转上身带动手臂。

8、平板支撑每天训练的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟平板支撑plank是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

9、练平板支撑并不是要多久，要很多的次数，毕竟我们不需要去挑战世界纪录，适当就可以！下面就跟着本文一起了解下，到底平板支撑每天要做多少次？平板支撑应该怎么做？平板支撑每次做几组好？下面是我为大家收集整理的 美容健体 方法 ，一起来看看吧！平板支撑一天做几次 每次2分钟左右足以即每天练平板支撑的时间。

10、问题三平板支撑一天要做几次一次做多久 根据自己的能力逐渐增加开始可能就几十秒，做五组，逐渐增加练习时间和次数问题四平板支撑一天几组 坚持多久 20分 你好这个就得看你的使用程度，以及平板电脑本身的电池容量了，轻度使用一天应该没问题，看电子小说可以在6～7小时，看电影的话会在。

11、练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间第一周每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟 第二周每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1动作标准不求时间长 腰力好，核心力量强的人做平板支撑。

12、回到我们的姿势和对齐练习在站立做平板支撑之前，先做臀部倾斜练习参与核心和挤压臀部倾斜你的骨盆后向中立能够接触核心并保持骨盆在这个位置是很重要的进入平板支撑姿势故意把你的臀部抬高一点，然后再降低一点注意每个姿势给人的感觉然后找到刚好在中间的位置，感觉正好为了获得反馈，你可以。

13、第一周每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟 第二周每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持12分钟 第三周每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟转移注意力 在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样。

14、6臂部要点屈肘，两前臂垂直于地面支撑于地，双手同时握空拳或掌自然平放7头肩要点头部自然伸直，收下巴，眼睛看向前方地面，肩部肌肉挺起，不缩肩胛骨8为了加深锻炼效果，每次做静力性平板支撑动作，尽量要保持在90秒的时间以上并要多做几次，循序渐进来提升支撑的持续时间，注意动作不。

15、每天早晚各一次，没时间的话就晚上做一次，第一次坚持一分钟，之后时间逐渐增加。

16、练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间第一周每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟 第二周每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持12分钟 第三周每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟当然，正确的平板支撑不能仰头，不能塌腰，更不要撅屁股初学者如果自己不好。

17、勤练习 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间第一周每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟第二周每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持12分钟第三周每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟 动作要标准 腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更。