一顺四时避暑不贪凉夏季气候炎热，人体阳气外浮，五脏相对虚弱，需注意避暑但避免过度贪凉减少冷刺激少用冷水洗头冲凉，洗完及时吹干头发避免长时间待在空调房或对着风扇直吹，以防寒气入侵引发头痛关节痛等问题饮食忌生冷少食生瓜凉饮如冰镇西瓜冷饮，以免损伤脾胃阳气备好解暑。

环境管理定期开窗通风，空调滤网每月清洗，避免霉菌滋生个人卫生饭前便后洗手，生熟食分开处理，砧板刀具定期消毒适度运动选择清晨或傍晚进行散步太极等轻度运动，避免正午高温时段夏季养生需以“防暑卫生规律”为核心，通过科学饮食合理作息和环境管理，可有效降低疾病风险，保障身体健康。

三伏天养生需掌握的三妙招一碗三豆汤夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用做法赤小豆绿豆和黑豆各等量，先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂一个午觉夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济，中午打个盹，补个15 30。

夏至养生需重点防暑并兼顾胃肠功能调节，具体注意事项如下一防暑降温措施避免高温时段户外活动午后高温时段12时15时尽量减少外出，尤其是老人儿童体弱者及患病群体加强防晒保护户外活动时穿浅色或素色透气衣物，佩戴遮阳帽草帽或使用遮阳伞随身携带防暑药物如人丹清凉油风油精。