1每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好2腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌 3动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

用健腹轮锻炼的好处主要包括能够锻炼全身多个部位，改善体型和减轻体重而腹肌轮一天的最佳锻炼次数通常是每天做三次，每次5到7个，新手建议从1到2组开始用健腹轮锻炼的好处 全身性锻炼健腹轮不仅能有效锻炼腹部肌肉，还能锻炼到小臂肩部以及大小腿等多个部位 改善体型通过持续的健腹轮锻炼，可。

一天只做一次约1030分钟，做3组新手12组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个循序渐进另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩健腹轮是一种可锻炼肌肉关节减轻体重的小型推动器材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用。

健腹轮一天做多少最佳，需根据个人锻炼阶段来确定初级入门阶段每天只做1组，5~7个，一般10分钟以内完成此阶段主要是为了适应训练强度，避免肌肉拉伤中级增强阶段每天做23组，每组10~15个，大约花费15分钟此阶段可以适当增加训练强度，唤醒肌肉潜力高级站姿阶段每天做3组或3组以上，每组12~。