马拉松早餐吃什么

1、跑马拉松前，早餐的选择应兼顾能量供给与营养均衡，以下是几个建议：燕麦粥配鸡蛋和新鲜水果：燕麦提供持久的能量。鸡蛋和水果补充蛋白质和维生素。全麦面包配花生酱和牛油果：全麦面包富含纤维和碳水化合物，持久供能。花生酱和牛油果提供健康的蛋白质和脂肪。酸奶加坚果：酸奶富含蛋白质和钙质。

2、跑马拉松前，饮食安排应科学合理，以满足比赛时的能量需求和保持身体舒适。以下是一些具体的建议：赛前早餐 时间：运动前两到四小时食用。 内容：一顿富含碳水化合物、易消化、不产气的低脂膳食，如米饭、面食等。同时，可以饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，以补充能量和蛋白质。

3、以淀粉类为主，可以直接转化成糖。最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量，但是必须先转化为糖才能参与代谢，吸收慢且转换慢，特殊体质还容易造成呕吐。所以：喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。

4、以淀粉类为主，可以直接转化成糖。\x0d\x0a最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量，但是必须先转化为糖才能参与代谢，吸收慢且转换慢，特殊体质还容易造成呕吐。\x0d\x0a所以：\x0d\x0a喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。

5、一 马拉松长跑赛前准备 赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。