毋庸置疑，对于正处于生长发育期的青少年而言，科学合理的运动是促进身高增长的有效助力。在众多运动项目中，那些对骨骼产生纵向刺激的“纵向运动”和全身性的“伸展运动”对长高尤为有益。

跳跃类运动是其中的佼佼者，例如篮球、排球、跳绳等。这些运动在起跳和落地时，对身体下肢骨骼的骨骺板（生长板）会产生周期性的良性刺激，这种刺激能有效促进骨骼生长激素的分泌，加速骨骼的生长发育。频繁的起跳动作就像是给腿部骨骼进行“按摩”，激发其生长潜力。

伸展类运动同样至关重要，如游泳、体操和舞蹈。游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢充分舒展，水的浮力和阻力使得关节和脊柱得到最大程度的延伸，对矫正不良体态、拉伸脊柱间隙有积极作用。类似的，体操和舞蹈中的大量伸展动作也能有效拉伸身体，改善姿势。

相比之下，过度的负重运动（如大重量举重）在青春期前期可能对骨骺造成过大压力，反而不利于生长。

因此，最有效的策略是结合多种运动方式。将跳跃运动的刺激性与伸展运动的柔韧性结合起来，再配合充足的睡眠和均衡的营养，才能为身高的增长创造最理想的条件。记住，运动是助力，但遗传、营养和睡眠共同构成了长高的基石。