下肢力量发展骑行主要调动股四头肌臀大肌和腓肠肌，10公里距离约踩踏40005000次能促使肌肉产生微损伤，48小时内完成修复后肌纤维增粗每月可观察到腿部围度增加051cm未进行抗阻训练者二代谢改善热量消耗体重60kg者以18kmh速度骑行，10公里约消耗300350kcal，相当于每日制造15。

1kg脂肪的能量是9000千卡，如果什么都不算，单纯地骑车，你需要18次才能消耗1kg脂肪，一天两次，需要9天你跟我的情况非常相似，我是只要骑起来大概就维持35公里小时的速度，因为在北京有红绿灯很多，所以20公里，每次40分钟，基本上跟你的情况非常相似我每次不吃晚饭，早饭午饭正常吃，晚上饿了就吃一个水果。

还能增强心肺功能，提高身体的代谢率，从而更好地消耗脂肪在减肥过程中，保持良好的饮食习惯同样重要，建议摄入均衡的营养，控制热量摄入，避免高糖高脂肪的食物总之，通过骑行消耗脂肪是一个可行的方法，但要实现目标，需要结合合理的饮食和多样化的锻炼方式，以确保减肥过程健康且可持续。