深蹲的正确姿势需要注意以下几点1 杠铃放置 位置正确杠铃应放置在肩胛骨上方，靠近颈部的位置，而不是直接压在脖子上使用三角肌和斜方肌来支撑杠铃，这样可以减少颈部和背部的压力 稳固支撑确保杠铃稳固地放置在肩膀上，避免在深蹲过程中滑动或摇晃，以减少受伤风险2 姿势调整 双脚站距。

三臀部发力 深蹲起身时，应将注意力集中在臀部夹紧屁股，利用臀部的股力收缩来提升自己的躯干这样不仅可以增强臀部肌肉的力量，还可以使深蹲动作更加标准四呼吸节奏 正确的呼吸节奏对深蹲锻炼至关重要下蹲时应呼气，上升时吸气这样的呼吸方式有助于保持体内氧气的充足，提高锻炼的时效性和持久。

关键在于掌握正确的深蹲姿势，尤其是屈髋撅屁股这一关键动作通过臀顶半蹲撑膝下蹲和支撑深蹲这三个动作的训练，你可以逐渐掌握深蹲的正确姿势，并在健身过程中减少膝盖受伤的风险记住，大胆去练，但也要注重技巧和方法注图片仅为示意图，具体动作请根据个人实际情况调整。